自我调节是指通过自身的努力和技巧来管理和调整自己的心情、压力和心理情形。下面是一些常用的自我调节技巧：
深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和舒缓紧张心情。
积极的自我对话：鼓励自己，给自己积极的反馈和支持。用积极的语言和思索来引导自己，替换消极的自我对话。
注意力调节：将注意力集中在当前的事物上，如专注于职业、进修、兴趣爱慕或身体感觉。避免过度关注消极的思索和心情。
身体活动和运动：运动有助于释放紧张和焦虑的心情，增加身体的放松感和快乐感。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
建立支持体系：寻找可以倾诉和分享的人，如朋友、家人或心理健壮专业人士。与他们交流感受，寻求支持和建议。
管理时刻和压力：合理规划和安排时刻，减少压力源。设定合理的目标和优先事项，学会放松和放松自己。
寻找喜悦和放松的活动：参与自己喜欢的活动，如听音乐、阅读、绘画、写作等，以缓解紧张和提升心情。
健壮生活方式：保持良好的饮食习性，充足的睡眠，定期锻炼身体，避免过度的饮酒和咖啡因的摄入。
自我调节一个个体化的经过，每个人可能有不同的技巧适合自己。重要的是尝试不同的技巧，并找到适合自己的方式来管理和调节心情和压力。如果自我调节的困难严重影响日常生活，建议咨询专业的心理健壮专家寻求帮助和支持。
我们在生活中、进修中、职业中甚至在休闲中都难免遇到一些烦心事，种种不顺心的事像一座大山，影响我们的思路，心情，甚至令人抑郁、烦躁不安。其实人的一生中不可能风平浪静，不经历风雨又怎能见彩虹，关键是我们在遇到困扰怎样调节自己的心态，让自己重新树立信心，能释怀一切的不愉快，调整心态，积极的面对，不要钻牛角尖，要快速摆脱烦恼。用乐观豁达的心态去感悟生活、去拼搏奋斗。
不钻牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情况下，我们遇到困难不能释怀的主要缘故就是由于心里放不下，终于郁郁寡欢，灵魂恍惚做事不积极，影响职业、进修。其实想一想，遇到再大的困难，也还是要往前看的。由于困难是暂时的，技巧永远比困难多。不开心的事也是暂时的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我调节。学会宽心、遇事先分析，往好处想往好处做，会越做越好。反之，越往坏处想越消极怠慢，结局越糟糕。
2.找朋友倾诉：大多数我们遇到困难，总是窝在自己心里，尤其是男士，有木有。总是自己纠结自己烦恼，其实很多事务说出来也就放下了。可以找自己的知心朋友多倾诉，多听听他们的建议，真正的朋友是愿意帮助你的，而不是火上浇油。他们希望你能从烦恼中摆脱。男士职业中遇到不顺心的事，或者被领导批评，不好意思跟朋友开口，可以回家跟自己的女朋友、老婆谈谈心，说说职业的不顺。他们会鼓励你，会帮助你走出困扰，财富不是一辈子的朋友，但朋友却是你一辈子的财富。无论到哪无论遇到何，请记得你还有朋友。
3.给自己放假：若是由于生活、职业压力大，而心烦意乱，可以丢掉一切包袱给自己放个假期。向公司领导请个小假，关掉手机去个自己向往的地方，不被任何嘈杂的事干扰，彻底的放松2天，将心里的压力全部放下，鼓励自己安慰自己，要活的精妙，要积极向上，要不断奋斗，努力职业才能创造更好的生活，为将来、为自己、为亲人。
4.不要盲目的跟别人攀比：有的人心态不好，属于自找的。总是盲目的跟别人攀比，嫉妒别人，总觉得自己没有别人幸运、没别人机遇好、没别人挣得多、没别人条件好等等，这是羡慕嫉妒最终生衍为恨，甚至一看到这个人就浮躁不安。世上本无事，庸人自扰之啊，本没有的事，自己给自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，没有何不可以。很多人都不如你，你也要通过自己的奋斗去为自己争取更多的资本。
5.压抑久了要释放：如果压抑很久，一定要释放出来，可以大声唱歌、跑步或者大哭一场。有些情感一
生活中,我们也可以做些事务进行自我心理调节。
1.倾诉
倾诉可去的内心情感与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信任、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心里不平衡、有苦恼时,他应到大天然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必需的物质。空气中的阴离子愈多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能越旺盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进集体的健壮。愈健壮,心理就逾容易平静。
3.读书
读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。一旦抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类最美妙的语言。挺好歌,挺轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在快乐愉快之中而忘记烦恼。放声歌唱也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的
心理天然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了职业上面。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
我给无论兄弟们意见，无论兄弟们看行吗？
1.用心另眼看全球吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎样解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，然而你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个高兴的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气接着慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美妙的物品，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较关注着的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，然而都高兴的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事务，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎样样，我相信都是精妙的。加油吧!
最后希望兄弟们能高兴的过好每一天!!!
1、乐观的人生态度
其实，由心情带来的烦恼可以说是庸人自扰或自寻烦恼。人越是悲观的时候，越是爱钻牛角尖，本来遇到的芝麻小事，可能使一个悲观的人整天愁眉不展，好象天就要塌下来似的；然而，一个乐观的人会从光明面来看难题。认为全球上没有何解决不了的事务，因此就不容易受心情所困扰。
2、享受愉快的生活体验
人的心情受环境的影响，因此选择及接近有益心理健壮的环境很重要。例如，要享受与朋友相处时的愉快，就应多安排与朋友的聚会，从朋友那里获得支持与关怀。喜欢户外活动，就多抽时刻出去和亲朋好友一起去登山、旅游。就是常常使自己处于自己喜欢的环境之中。
3、宣泄心情
不能尽情地发泄心情，会使一个人郁郁寡欢，闷闷不乐。如果心情适度地得到宣泄，能够促进个人的心理健壮。例如，当大众感到生活、职业压力太大，当内心产生激烈冲突时，不如找一、两位知心好友谈谈，将心中的烦闷说出来，也同时听取好友的意见。
4、培养幽默感
幽默感使人能够自我调节，并且也是调节人际关系、避免冲突的好办法。英国著名作家萨克雷曾说过：一个有幽默感的文人肯定性格仁慈，特别敏感，容易产生痛苦和欢乐，能敏锐的观察周围大众的各种心情，同情他们的欢笑、爱恋、乐趣和悲哀。可以说，幽默是一种待人的风度，一种处世的智慧，是一种健壮、积极的心理素质。
5、改变认知
大众对事务的看法依赖自己惯有的认识方式，尝试着去改变自己不好的认知，确立好的认知路线。例如，只从表面或一个角度去观察一件事，可能使人不满意或者失望，但如果从另外一个角度去观察，可能意义就完全不同了。
如果一个人能控制自己的认知和心情，就能避免很多生理或心理上的困惑与疾病。
