睡午觉的好处和坏处有哪些睡午觉的好处和不睡午觉的坏处

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1、午睡对身体好处多每天午睡20-30分钟有助于脑细胞恢复有好处，而且能让你下午精力更充沛提高工作和学习的效率。很多人想午睡睡到自然醒，其实也是可以的。但只要是醒了，就应该起床，活动活动，让身体进入工作状态。

2、午后时光是一天中修复身心效果仅次于夜晚的最佳时候，午后睡眠一般控制在一个小睡眠周期（10-50分钟左右）就足够了，这个时间就足以让大脑得到适当休息，提高记忆力，恢复体力，为下午处理事务提供充足精力。时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

3、时长不同效果也不同午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，调整合适的睡眠时长，能够有效提升睡眠效果。

午睡能够帮助身体恢复活力。经历了一上午的忙碌工作后，身体会感到疲倦，没有精神和力气。适当的午睡能够帮助人重新恢复体力和精神。合理的午睡能够帮助缓解疲劳。如果午睡时间控制在1小时以内，对身体有积极影响。一个小时的午睡时间被认为是最科学的，因为它不会影响晚上的睡眠。

消除疲劳午睡能让工作了一上午的大脑得到休息，可以补充人在脑力、体力方面的消耗。在午餐后小睡一会儿，能帮助身体消除疲劳，稳定神经系统，恢复体力。增强记忆经研究发现，午睡能增强人的记忆力。大脑经过休息后，其认知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也会更高。

为什么午睡时间不宜太长？影响晚上睡觉的质量由于中午睡的时间太长，比如两到三个小时的话，那晚有就有可能睡不着或是睡得不踏实。这样，会影响晚上的睡觉质量（因为身体的生物钟，身体的脏器都在晚上休息）。这种习惯时间久了，可能会形成恶性循环。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。扩展资料：趴着睡的坏处：影响胃的消化功能。由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

健康的午睡时间一般在20分钟至30分钟之间。午睡时间过长对身体的危害：大脑供血不足、影响睡眠质量、内分泌失调、可能引发大脑损害、对心脑血管疾病患者不利等。

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这对身体的危害：影响呼吸的顺畅。由于这种姿势使身体弯曲度增加，压迫心肺，增加心肺负担，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病；压迫神经。

午睡方式也很重要。许多学生和老师习惯于趴在课桌上睡觉，这种方法存在很大弊端。趴着睡觉容易压迫神经，导致眼部视线模糊，长期如此可能影响视力健康。趴着睡还可能引起手臂麻木，甚至导致局部性神经麻痹或脸部变形。第三，午睡时应适当遮盖。由于中国人和西方人体质不同，容易受到外界空气干扰。

午饭不能立刻午睡，因为刚刚吃过午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时，立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法就是午饭后先进行消食活动，之后再休息才能更好的休整自己，一来可以消化食物，避免胀肚，二来可以更好的入睡，给自己一个放松的时机。

午睡时间不适合太长午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

忌随遇而安乱午睡：午睡的环境很重要，不能随便在树荫下、草地上上睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。还有就是这些环境并不适合睡觉，可能人比较多或者比较吵，睡眠质量不高，没有多大的休息效果。