跨栏跑起跨腿和摆动腿图解(跨栏跑教学设计与教案)
在田径运动中,跨栏跑是一项技术含量很高的项目,需要运动员掌握正确的动作和步骤才能取得好成绩。跨栏跑起跨腿和摆动腿是其中两个非常关键的动作。本文将通过图解和文字说明,为大家详细介绍这两个动作的技术要点,并提供跨栏跑的教学设计与教案。
跨栏跑起跨腿的动作要点如下:1、快速起跳,双脚同时离开地面;2、膝盖向上抬高,大腿与上身形成90度角;3、小腿向前伸直,脚背朝下;4、尽量将膝盖抬高,以充分利用力量;5、在空中完成跳跃的动作,加速通过障碍物。以上是起跨腿的基本动作要点,运动员需要反复练习才能掌握。
接着,跨栏跑摆动腿的动作要点如下:1、向前伸腿,脚尖朝下,大腿与地面平行;2、利用摆动腿的力量,帮助身体继续向前移动;3、在腿部伸直的瞬间,加速向前推进;4、保持身体的平衡,避免因为腿部动作不协调而导致摔倒;5、快速踏过障碍物,保持稳定的节奏。摆动腿的动作要点同样需要不断练习,提高技术水平。
针对以上两个关键动作,我们可以设计以下跨栏跑的教学计划:1、通过示范和讲解,让学员了解起跨腿和摆动腿的正确动作要领;2、分阶段练习,逐步提高起跨腿和摆动腿的技术水平;3、加强训练,注重动作的规范和连贯性;4、通过比赛和实战演练,检验学员的训练效果,不断提升成绩。
跨栏跑是一项综合性很强的项目,需要运动员在短时间内完成多个动作的配合,要求技术和身体素质都达到一定水平。起跨腿和摆动腿是其中两个非常关键的动作,直接影响整个跑步过程的顺利进行。通过反复训练和不断提高,运动员可以逐渐掌握这两个动作的要领,取得更好的成绩。
跨栏跑起跨腿和摆动腿是跨栏跑中至关重要的动作,需要运动员注重细节、反复练习,才能在比赛中表现出色。教练在教学设计中要注重方法和步骤的合理性,引导学员循序渐进地提高技术水平。希望通过本文的介绍和图解,能够帮助大家更好地理解和掌握跨栏跑起跨腿和摆动腿的技术要领,取得更好的训练效果。