跨栏跑起跨腿和摆动腿图解(跨栏跑教学设计与教案)

跨栏跑起跨腿和摆动腿图解（跨栏跑教学设计与教案）

在田径运动中，跨栏跑是一项技术含量很高的项目，需要运动员掌握正确的动作和步骤才能取得好成绩。跨栏跑起跨腿和摆动腿是其中两个非常关键的动作。本文将通过图解和文字说明，为大家详细介绍这两个动作的技术要点，并提供跨栏跑的教学设计与教案。

跨栏跑起跨腿的动作要点如下：1、快速起跳，双脚同时离开地面；2、膝盖向上抬高，大腿与上身形成90度角；3、小腿向前伸直，脚背朝下；4、尽量将膝盖抬高，以充分利用力量；5、在空中完成跳跃的动作，加速通过障碍物。以上是起跨腿的基本动作要点，运动员需要反复练习才能掌握。

接着，跨栏跑摆动腿的动作要点如下：1、向前伸腿，脚尖朝下，大腿与地面平行；2、利用摆动腿的力量，帮助身体继续向前移动；3、在腿部伸直的瞬间，加速向前推进；4、保持身体的平衡，避免因为腿部动作不协调而导致摔倒；5、快速踏过障碍物，保持稳定的节奏。摆动腿的动作要点同样需要不断练习，提高技术水平。

针对以上两个关键动作，我们可以设计以下跨栏跑的教学计划：1、通过示范和讲解，让学员了解起跨腿和摆动腿的正确动作要领；2、分阶段练习，逐步提高起跨腿和摆动腿的技术水平；3、加强训练，注重动作的规范和连贯性；4、通过比赛和实战演练，检验学员的训练效果，不断提升成绩。

跨栏跑是一项综合性很强的项目，需要运动员在短时间内完成多个动作的配合，要求技术和身体素质都达到一定水平。起跨腿和摆动腿是其中两个非常关键的动作，直接影响整个跑步过程的顺利进行。通过反复训练和不断提高，运动员可以逐渐掌握这两个动作的要领，取得更好的成绩。

跨栏跑起跨腿和摆动腿是跨栏跑中至关重要的动作，需要运动员注重细节、反复练习，才能在比赛中表现出色。教练在教学设计中要注重方法和步骤的合理性，引导学员循序渐进地提高技术水平。希望通过本文的介绍和图解，能够帮助大家更好地理解和掌握跨栏跑起跨腿和摆动腿的技术要领，取得更好的训练效果。