青少年应该怎么补充营养？
对于正处于生长发育期的青少年而言，日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的，因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质，蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么，青少年若是缺蛋白质应该怎么补？蛋白粉的功效与作用是什么？下面来了解一下.
一、多食用富含优质蛋白质的食物
青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量，宜多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质，还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。
二、适量食用坚果类食物
坚果是植物的精华部分，其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质，青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物，以额外补充人体所需蛋白质，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。
三、适当补充蛋白粉
日常中，青少年其实还可以通过适量食用蛋白粉，来保证蛋白质的充足摄入。蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，蛋白粉的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉食用起来也是比较方便的，大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡，搅拌均匀后食用，每日适量食用蛋白粉，即可轻松补充人体所需优质蛋白质，坚持食用有助增强机体免疫力。
青少年若想通过食用蛋白粉来补充蛋白质，推荐选择采用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉,有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用，也不容易导致自身发胖。
青少年若纠结于蛋白质怎么补的问题，不妨试试蛋白粉，每日坚持食用，可有效补充人体所需蛋白质，增强自身免疫力。
我现在初二1,57 然后90斤 有点想减肥但由于是学生 营养也要跟上 要长高的嘛 所以想让介绍些合理的减肥法
- PS：还能不能长高。。。
- 1,57 然后90斤 有点想减
小学生营养早餐有哪些
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米，糯米，肉末，菠菜，胡萝卜。豆沙包：面粉，赤豆沙，果脯，猪油。芹菜豆腐干：芹菜，豆腐干丝，茭白丝，香菇。
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片，火腿丝，胡萝卜末，香菜。菜肉包：面粉，肉末，腌小白菜，豆腐干，香菇。什锦泡菜：大白菜，榨菜，小黄瓜，辣椒等。
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米，糯米，马芽枣，核桃。鲜肉小笼：面粉，肉末，冬笋，香菇。苣笋豆干：苣笋，豆腐干，胡萝卜，香菇。
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米，糯米，皮蛋，芹菜，火腿。果酱包：面粉，果酱，核桃，牛奶。雪菜肉末：雪菜，肉末，土豆，胡萝卜。
小学生早餐吃什么有营养
一定的谷物可以是面包、烧饼、馒头调和物牛奶、豆浆或者是其他的饮品蛋类蛋白质制品奶酪、鸡蛋或其他制品，少量的脂肪或者不吃早餐一定好吃好但不宜过多不然会占用大量的血液在胃部帮助消化使得大脑缺血影响集中注意力和反应能力。
全国学生营养日是哪一天
1、每年5月20日为中国学生营养日。
2、1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。2001年5月，教育部、卫生部以（卫疾控发【2001】120号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来。
如何改善学生膳食营养
1、少吃多餐能降低脂肪囤积，提高营养吸收能力之二蛋白质种类多样化，任何一种食物都不可能包含所有种类的蛋白质，而人体却需要各种蛋白质。比如鸡肉无法完全补充人体所需的枝链氨基酸。某种氨基酸的缺乏也会影响其他氨基酸吸收，当缺乏必须的氨基酸种类时，人体会分解身体肌肉细胞达到需要。
2、不断更新食谱，不挑食，避免重复的饮食习惯，食物多样化，让身体能充分吸收各种能量，当然蛋白质最重要。
3、提高营养吸收能力之三饮食规律，饥饿是身体在报警，饥饿或者大运动量后身体对糖分的吸收是平时的两倍，而且吸收速度也快两倍。这样的吸收速度当然也适用其他营养物质。
4、提高营养吸收能力之四避免午夜进食，人体新城代谢速度在早晨以及午后两个时段是最高的，其他时段消化系统会进入平稳期，尤其是午夜进食，不但影响吸收，而且进食活动会感染正常睡眠。
学生早餐吃什么方便又营养
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
中小学生营养食谱是什么
1、中小学生营养食谱是上海科学技术出版社出版的一本图书，作者是蔡东联。
2、书针对中小学生生长发育特点及不同学习阶段对营养的需要，从营养学角度介绍了菜肴、粥饭、点心等400余种营养食谱的原料配比和制作方法。
3、本书作者为营养学教授，所述内容科学实用，体现了取材容易、制作方便、营养丰富的特点，可帮助家长根据孩子的不同时段合理选用，以保证孩子长身体、长知识的需要。
大学生怎样自制简易营养早餐
1、燕麦和牛奶组合：准备半碗燕麦，加适量牛奶，冷热随意，根据个人口味选择酸奶也可以，再加入一些葡萄干，坚果，水果等调节口味即可。
2、三明治：鸡蛋放上煮蛋器，吐司铺好，把西红柿午餐肉切片放上，再铺芝士片和蔬菜，最后煮好的鸡蛋拿出来切三份放入其中，用一本厚书压两分钟，最后切开即可。
3、涂片面包：准备一些果酱，涂在面包上食用。果酱可以用一个小的压力锅将切成小丁的水果、冰糖和适量水，煮大概半小时来制作，也可以自己准备。
大学生如何营养配餐
按时进餐，荤素搭配
1、保证蛋白质摄入：鸡蛋、廋肉、鱼虾等
2、多吃水果蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入
3、不要挑食偏食
4、尽量少吃烟熏食物
高三学生怎样补充营养
高三学生补充营养建议如下：
1、补充益脑类营养食物，例如鸡蛋，含有大量蛋白质及微量元素；
2、保健类食物，例如枸杞，明目降压，可提高机体免疫力；
3、养生类食物，例如谷类，供给大脑充足能量；
4、鱼、肉、蛋、奶、肉类，可增强大脑皮层兴奋功能；
5、新鲜蔬菜和水果，摄取维生素，可促进胃肠蠕动，减少有害物质对肠道的刺激。
