练出巨大力量的方法？
1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
3、反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
4、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
如何提高羽毛球击球力量
1、增加挥拍的加速距离。加速距离较长，球拍具有的能量就大，击球时传给球的能量也就大。
2、身体各部协调配合击球。仅仅靠前臂、手腕将球拍快速挥动是有一定困难的，因此必须靠腰的转动，腿的蹬地，上臂、前臂、手腕、手指的多种力量，既有局部肌肉本身的发力，又有其他部位肌肉发力传递过来的动量，最后汇聚到一起共同完成快速的挥拍动作。
3、击球前放松身体各部位。使身体各部位肌肉尤其是主动肌放松，并得到充分的拉长(拉长肌肉的初长度有利于发力)，握拍亦要放松，在击球时再握紧球拍柄，这样不仅能发力击球，而且还不易疲劳。
4、选择合适的击球点。击球点选择得好，能使动作得以充分完成，只有动作完成才能做出正确的击球技术，正确的击球动作是充分发挥击球力量的保证。
5、提高球员的力量素质。这主要是提高指、腕、前臂内旋、外旋，上臂绕环，腰的转动，伸腰、下肢的蹬、跳等力量。而以上所述的身体力量的提高，应侧重于爆发力，这是提高击球力量的根本。
如何提高肩部力量
站立推举：
上半身训练最好的辅助训练，正确的站立推举能大幅度保持卧推（在不做卧推的情况下），是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌（PecMinor）、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。很多健身房都有一种的文化，“史密斯机”、“机器推肩”、“训练伙伴给你借力”，但他们不知道，杠铃训练是最好的：学会如何正确深蹲、硬拉、卧推、推举，让你的效果瞬间翻倍，省时、高效，男女训练都适用！
站立推举也是训练不同学派的必学动作，CrossFit训练者、卧推训练者、举重训练者尤其重要，能极大减少受伤的机率。而大重量的站立推举能给你“保龄球式的肩膀”，肩膀训练的第一动作，上半身训练只需卧推、推举、引体向上就足够。
如何提高腰腹力量
提高腰腹力量的训练方法：
以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 ：
悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起，必要时可让教练员或队友顶住下背部以防止身体前后晃动。
双手支撑前举腿
目标肌群：腹直肌，髂腰肌和股直肌。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成九十度角进行静力支撑。
练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持三十到六十秒，组间休息一到两分钟。
如何提高脚踝力量
练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶（人行道的台阶就可以），前脚掌放在阶上，后脚跟着地。上身和双腿保持正直，这是开始动作。然后，仅用脚掌的力量把整个人踮起来，再放下来，回到开始动作，这是一个。20个一组，每天3组，力量增强后可适当增加组数，一个月后，踝部爆发力和耐力会有明显增强。
如何提高羽毛球的杀球力量
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因此，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。
1、提高上肢力量，羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
2、提高下肢力量，羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
如何提高卧推力量
1、重视三头和肩部的锻炼，新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次，而完全忽视其他部位的锻炼，卧推需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的，如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制胸大肌进一步发展，几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是卧推水平提升的瓶颈，肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用；
2、改进锻炼方法，可以找训练搭档或教练帮忙，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1至2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。
如何提高拳击力量
提高拳击力量的方法如下：
1、负重抗阻练习；这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2、对抗性练习；是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
3、克服弹性物体的练习；是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量训练器练习；可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5、克服外部环境阻力的练习；即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6、克服自身体重的练习；如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
如何提高力量
1、进行徒手训练。实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“返璞归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
2、选择全身性动作。实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。人类的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。若想提高身体力量，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。
3、选择高次数、快速动作。颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，在锻炼时要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求人类的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。
如何提高髋关节力量
第一种方法是仰卧直腿上下摆动，类似于仰泳中的腿部动作，不同的是摆动幅度大。仰卧最好是采用半仰卧的姿势(两肘关节后面支撑)，不仅提高了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。在具体的操作中夏季练习得比较多，几乎天天练，冬季的训练在准备活动中，小垫子上的柔韧练习之后紧接着就是3组30秒的上下摆腿练习，间歇时间根据学生的水平来确定。还可增加难度练习：仰卧在体操凳上臀部以下悬空练习，在小腿部位绑上沙袋增加难度。
第二种方法是直腿摆栏。把栏架固定在与腰部同等的高度，站在栏侧，左右腿交替直腿摆栏，可用内、外摆腿等练习方式。随着髋关节的力量的逐渐增强，适当增加难度。如提高栏架的高度，增加练习的负荷量，小腿绑沙袋负重等等。 在提高髋关节力量方面主要是采用上面的两种方法，肌肉和神经系统只有经过一段时间的刺激后才能出现应激反应，所以每种练习方法不能急于求成，持之以恒是凸显这两种方法效果的关键所在。
如何提高鞭腿力量与速度
想要鞭腿有力有杀伤性，先锻炼好腿部肌肉，要有力、速度和爆发力，只有3者结合的好，才会有想要的效果。锻炼腿部肌肉无疑是跑，跳，蹲。特别提醒：在练力量时，负重训练效果明显，但是要注意休息。当力量到位时，依然发现鞭腿的力量不到位，那就肯定是你的动作不够完整，在出脚时，应向45度外摆然后转胯转腰瞬间把胯送出，一步到位，才能发挥出最大的力量。
