如何提高弹跳力？有哪些有效的训练方法？
弹跳力的提高主要是提高髋、膝、踝三关节的快速伸展的能力。那么我们的训练就围绕周边的肌肉来进行训练，训练时重量的选择为中轻等的重量，如果重量过重会影响发力的速度，过轻重量又降低了训练的效率。在此我不介绍具体有哪些肌肉，直接介绍几种方法给大家。
1，僵尸跳也叫直腿纵跳，要求在沙坑或者草皮进行，重点是落地时膝关节尽量保持不要弯曲，利用踝关节的力量把身体弹起来，越高越好，一般分3组进行，达到一定水平后可以选择肩负杠铃或者双手持哑铃进行；
2，原地提踵练习，发展腓肠肌的力量，肩负杠铃或者双手持重物，两脚的前脚掌踩在前方高度约10公分的台阶或者木板上面，注意脚后跟要悬空，身体重心要稳，发力踮起脚尖停顿约2秒，然后缓慢下落拉长小腿肌肉，下落吸气，踮起呼气，3组，每组约15次，重量以做到15次达到力竭最好；
3，深蹲跳起，双手持壶铃或者重物，置于两腿之间，蹲下去后双腿快速发力跳起，要求髋膝踝三关节充分蹬直，头向上顶，想象头顶上方有一个苹果要顶到它，下落吸气，分3组进行，组间积极休息1分钟，采用拍打放松或者快速冲刺30米。
4，纵跳摸高，可以选择篮板或者篮筐，助跑或者原地都可以，每组10次，分3组进行。以上方法非常简单，建议朋友们隔天进行，每次练完还要结合别的部位的练习，比如上肢和躯干，因为人体是一个统一的整体，结束后对相关肌肉进行牵拉放松。
如何在一个月里增加20cm的弹跳？
这是不可能的事情，因为弹跳需要长期锻炼的，你想在一个月内增加那么多可能性极低。还乖乖慢慢练没有快速方法
如何掌握弹跳技巧并提高
坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，每周三小时即可。
如何提高篮球弹跳力
迅速提高弹跳力训练教程：
半蹲跳，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次 接下来，只需重复以上步骤；抬脚尖，找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组；跳椅子，把一只脚放上去，呈90度 2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳双脚各完成一次算一下；脚尖跳，将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1、5或62、5px。
每组20次，每天两组锻炼15周弹跳能力可以提高20到30公分。
如何提高弹跳力扣篮
练习者身体素质要求：跟腱有很好的韧性和爆发力，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹背部强壮等。
先练速度。采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期。再练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好。此时速度训练可以适当减少。力量增长是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期，有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后，弹跳力肯定能再次提高，随后再回到速度练习中去，争取更上一层楼。
怎么样在最短的时间内提高弹跳力
短时间内提高弹跳力的方法：
1、跳绳：跳绳是跳跃中简单的运动，训练时连续跳跃，每次连续跳跃60秒，每回合间休息一至两分钟，每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松， 保持弹性不要僵硬；
2、深蹲跳：双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度， 双手放在身体前方。弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至身后。奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，每回15次，或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，可以跳绳一分钟当作暖身；
3、跳箱：双脚打开与肩同宽， 膝盖与脚尖微微
跳绳可以提高弹跳力吗
跳绳可以提高弹跳力，跳绳对提高弹跳有很大的帮助，跳绳主要是增强小腿肌肉，小腿肌肉强那弹跳就高。坚持每天都跳几百下，不但加强小腿肌肉，而且对全身肌肉都有明显的加强。如果只是想练跳绳来提高弹跳，那每天必须跳500个以上，这样效果才明显。
如何提高排球的弹跳和扣球能力
半蹲跳：
1、开始时，首先半蹲姿势，双手放置于前；
2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米；
3、当跳至空中时，双手放在后面，着地时，完成一次；
4、接下来，重复以上步骤五组。
抬脚尖：
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚；
2、然后只将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
3、将脚尖抬到最高点；
4、再慢慢放下，完成一次；
5、双脚完成，完成一个组。
如何提高弹跳速度
1、站在某台阶处，提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15厘米左右的地方，不断的练习上提；
2、如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度；
3、腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度，切记，必须伸直，不能出现一点弯曲；
4、扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1到2分钟就可以，锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉；
5、俯卧撑和仰卧起坐，效果也是很明显的。
用跳绳来提高弹跳力应该怎样练
1、双脚与肩同宽，左脚到右脚前面，回到原位，右脚到左脚前面，刚开始学习时可以不用跳绳，先把脚步练好；
2、当你能做好这个脚步了，就可以抓住跳绳来训练，先慢慢做，然后越来越快！不要给自己设限，你可以想多快就多快；
3、接下来是探步跳绳训练法，左脚向前，右脚向前，这也被成为拳击步，然后加入跳绳来训练。
这套跳绳法对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。
如何训练可以提高弹跳力
第一、 柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。 同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。
第二、 收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。 收腹跳的值类似于负重步骤，这反映在跑步的单脚跳跃中。
第三、 垂直弹跳，小腿力不是主力点，但在起动阶段更有力。 此外，三角肌斜方肌可以驱动快速摆动的手臂，提供向上的力量，驱使身体跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。
第四、 深蹲，找张椅子，举起杠铃，在臀部和腿部接触椅子后站起来。 箱式深蹲还可以配备铁链或松紧带，以形成更复杂的深蹲方法。
打篮球怎么提高弹跳力
第一、 在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。
第二、 抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。
第三、 纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。
第四、 此外，你在锻炼抬脚尖之后还可以深入用脚尖跳来锻炼弹跳力，起跳的过程中要用脚尖来发力哦。
