广场舞卷腹的正确做法？
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起， (不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
4、好处:卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习。
5、注意:练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起)。
腹部卷腹一天练多少个？
卷腹的每天练习量因人而异，初次做卷腹的人一天可以练习两组，每组做二十个左右
1，而随着身体适应，可以增加到三至四组，每组三十至四十个左右1。卷腹最好做50个到100个左右才能够达到很好的减肥效果
2。正常人一天做100个卷腹运动可以达到训练的效果，需要分成4～5组做，每组做15～25个左右
3。因此，卷腹一天做多少个要根据个人情况和身体状况来定，初次练习建议从较少的量开始，逐渐增加，但不要超过40个，每天不要超过4次。
仰卧卷腹正确做法
1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。
2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。
3、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
4、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
5、下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
卷腹怎么做卷腹的正确做法图示
卷腹的正确做法：
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
仰卧卷腹正确做法
1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。
2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。
3、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
4、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
5、下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
卷腹的正确做法
1、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。
2、向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟。
3、慢慢地边呼气，边放松，缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。
1、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。
2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。
3、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部，还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
