网友提问：
我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？
优质回答：
运动要适量，适合自己，运动是为了身体更好健康，可以尝试一下轻微运动，一点一点加强运动强度，希望你早日恢复健康！
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腰椎间盘突出已经屈于年轻化，腰突症之前是属于老年病，50岁以后属于高发病人体正常的椎体退化产生腰突，由于现在科技的发达，人们的久坐，不良姿势，运动量减少。腰突年轻化，20岁到40岁之间。很多腰突是由于腰肌劳损和扭伤所致。
腰椎间盘突出有很多针对性治疗方法，很多方法都是帮患者消除炎症或者消除压迫而达到最终目的。其主要的发病源没有处理，很容易反复，这就是为什么身边很多腰突朋友手术后，过一段时间又反复的根本。
腰突除了正常的生理退化所致外，很大部分是长期一个错误姿势，导致局部肌肉损伤所致，想要腰突不易复发，要从个体受损肌肉，体态，及周边肌肉群的松解，激活，训练，下手。
腰突症状减轻，康复训练是非常有助恢复的，但是健身的时候需要注意，不要最对椎体有大压力的动作，例如，健身房的杠铃深蹲，推举，硬拉等。建议多做一些自重运动，加强背部，核心及臀部的力量训练，给腰椎创造一个稳定的环境，从而不易复发。祝，早日康复，通过康复训练，彻底摆脱腰突症的困扰
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对于椎间盘突出患者来说针对性的健身是非常有益处的，当然一定要注意运动禁忌，否则也有可能会适得其反。作为腰椎间盘患者自己来说，适当的了解一些相关椎间盘知识也是非常重要的。
椎间盘联结脊柱上下两椎体，具有一定的缓冲作用，并使椎体间有一定活动度，同时也有助维持脊柱的自然生理曲度。腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是导致下腰痛的主要原因之一。
腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型：椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出），对于比较严重的急性期患者，先就医，去查明原因和轻重程度可能是更加明智的选择。
腰椎间盘突出症通常有以下几个病因：
1、椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因：无退变的椎间盘可承受6865kpa压力，而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。
2、损伤：慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。
3、局部环境改变：妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力，故易出现椎间盘损伤。
出现腰椎间盘突出后，常见的康复及医疗手段有卧床休息及限制活动、药物介入、骨盆牵引、推拿、物理疗法例如热疗和冷疗、微创手术介入，以及运动治疗。
其中，针对性的运动治疗可以增强腰背肌群，稳定腰椎周围的肌肉群，减缓椎间盘的压力，改善腰椎功能。腰腹部及身体中轴深层肌肉有对抗重力、维持脊椎直立姿势的作用，所以目标强化肌肉主要是躯干伸肌和稳定肌群的训练，以及强化腰椎功能性训练。
一般来说，缓和的脊柱后伸类的动作被公认有助于腰椎间盘的修复，这也是为何很多医生会推荐游泳的原因。当然，明白了其间原理，实际上，很多随时可以操作的垫上训练也可以达到这样的功效，在众多健身运动中，普拉提运动治疗是被普遍认可的比较科学的训练方式，
当度过急性期，或随着病情的好转，可积极介入有针对性的普拉提练习，训练量和运动强度由小到大，以适当的腰腹、背肌训练为主。
针对腰椎间盘突出的普拉提针对性练习包括三个方面：
1、生活中的姿势训练，例如学习正确的生活中保持背部直立的下蹲取物、转身等；
2、针对性的普拉提动作，例如背壁站立、双手划圈、普拉提式起蹲、行军踏步、平板支撑、四足游泳、侧卧抬腿、天鹅宝宝、俯身单腿上提、直背起桥等；
3、伸展和放松，例如侧伸展、髋屈肌伸展、腘绳肌伸展、提腰伸展、腹肌伸展、臀肌伸展、坐姿开肩、左右摇尾等。
至于腰椎间盘突出患者在健身之前需要去医院体检吗？这个问题没有绝对的答案，但是必须先了解以下注意事项及运动禁忌：
1、请听从医嘱，在症状急性期间避免训练；
2、对于椎间盘后凸的患者，应避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎负重训练动作。
3、避免腰椎屈曲加扭转，引起应力分布不均而使症状加重。
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给你的建议简短来说有两个
1.停止下肢的力量训练如深蹲硬拉等 在进行上肢的力量训练时 建议佩戴10mm的健身腰带 为腰腹部提供压力以提供支撑
2.经常性地进行一些恢复训练，如热敷，膏药治疗 平躺在较硬床板上休息等
除此之外 可以增加有氧训练的量 在腰恢复一些以后 加强下背部和腹部核心肌群的训练 以增强腰的稳定性 防止再次受伤
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腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 你这个可以这样操作。
