网友提问：
你是如何坚持站桩的？对身体有哪些好处？
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释延昌告诉田野红杏说：“不管严寒酷暑，还是刮风下雨，我都能板上钉钉地坚持下来……只有长期坚持的人，自己的身体才能越来越强壮，自己的武功才能越来越熟练，一般我因为坚持站桩！每年四季从来不患GANMAO，MIANYILI很好，乡卫生院，县RENMIN医院的有关医生都感到稀奇！”
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我站的是浑元桩。习惯早晨站桩，每天大约6点起床，洗漱完后。活动手脚，即开始站桩，每次站桩时间为45分钟。刚开始学练站桩时只有十分钟，手太累了，杂念又多。站桩日子长了掌握要领就越站越舒适。
我之前站桩是不定时的，戓早戓晚。多数晚上为主。但工作经常打乱了练功计划，加班、临时有约等中断了站桩，影响每天进行。后来干脆改为早上，固定每天早上练。避免晚上有临时加班、应酬而中断站桩。
我练站桩纯粹是出于爱好，身体没有问题，感觉站桩一个月左右，腿、腰背、臂、手腕力量增加了，精神容易集中。练了一年多，出拳踢腿顺畅有力，手臂的硬度更强。气色红润，从没有感过冒。
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首先，站桩要达到的效果：
1.呼吸深长。长期训练获得的呼吸深长，是指哪怕在快速移动中，也能保持相对平稳的呼吸。(腹式呼吸，每分钟四次以下。真正的声乐大师催眠大师都可以，所以不一定非要站桩)
2.松开大关节。肩膝腰胯等周身大关节，要获得足够大的活动空间，有利于力量的传导。拳击也讲这个。站桩主要的目标是腰胯，即人体最大的关节。加上脊椎骨，人体的核心支撑骨，在骨节松开的前提下松正，即最健康的位置。(血管、肌肉、神经、淋巴等都附着在骨头上，骨节活动空间大且位置正，不但有利于身体健康心血内脏功能稳定，而且有利于能量传递。)
如果站桩的目的不明确，不知道内在机理，不明确最后要获得什么样的效果。很难站出“内力”。那些站出“感觉”，说不明白的人，都是“倒因为果”。
其次，每个人的身体条件、饮食习惯，各不相同，这就导致站桩大同小异，因人而定。站桩不是静功，而是动功。比如二十分钟到一个小时的桩功，需要在站的过程中微调，不能站死不动。初学者没有人指导，很难站出“感觉”。(木有感觉，需要大毅力才能坚持；木有指引，坚持的结果很容易把膝盖练伤。)
所以，不一定。而且内力也好，内功也罢，都是内在的东西。没有指点的话，光靠看外形照葫芦画瓢，可能也会练出内力。百不出一。
大家都一个躯干两条胳膊两条腿，道理没那么复杂，不用故弄玄虚。背挺直了，打打坐也一样。重要的是坚持，是量变的积累。
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站桩如何坚持的，这不很简单吗。 古讲:“只管耕耘，莫问收获”，不好意思我是个俗人，做每样事都讲收获。我站桩得气后，能明显感觉到气血的运行。气血发动后，全身感觉温暖，如泡温泉，周身不时有气动，站完后神清气爽，周身舒适。一些毛病在站桩中，不知不觉消失，还曾出现过一些没法解释的景象和事。有了收获后我对站桩兴趣大增，坚持自然不在话下。站桩据说站桩能通脉结丹入大道，我不知是否属实，但是有了收获后，虽不知这条路能否走到尽头，但我也想走得更远些。
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我是54年的人。过去晨练是每天快走6公里/小时，去年3月开始跟一个老师学站桩(大成拳)，头三个月强化训练每天站两次，每次一个小时，以后每天一次40分钟。通过一年的训练，多年的神经性皮炎基本上好了，消化道溃疡基本上痊愈，夜尿一夜一次。收益不小。
