网友提问：
产后如何恢复身材？
优质回答：
1、
产后饮食
恢复身材：
(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性
蛋白质
。
(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。
2、产后运动恢复身材：
(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。
(2)
产后瑜伽
：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。
(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。
(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。
产后瘦身瑜伽六式：
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有许多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出产的进程傍边，孩子通过产道时，对骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的损害。那么，女人产后修正骨盆的最佳时刻是在什么时候呢？
据研究证明，修正骨盆底肌的黄金时刻是女人产后的42天开始，直到半年之内。首要需求了解的是，女人在出产进程傍边，会形成膀胱和尿道的膨出，阴道和子宫都会呈现不同程度的脱垂现象。假如没有尽早的进行康复，对女人今后的日子会形成很大的影响。
不论你是剖腹产还是安产，临产的进程都会对盆底肌肉形成损害和损害。假如没有及时的进行矫正和修正，女人到了中老年时期，或者是子宫和膀胱的脱垂。
在日常日子傍边，一定要积极的去做骨盆练习操。只有长时间的坚持和反复的训练，才可以将自己的骨盆康复到本来的状态，也可以有用的起到瘦身的作用。
产后怎么恢复身材
1、建立正确观念
刚刚临产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。由于刚出产完，身体还未彻底恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着深重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时候。
产后强制节食，不只会导致新妈妈身体恢复慢，严峻的还有可能引发产后各种并发症。而服用瘦身药更不行取。哺乳期的新妈妈服用瘦身药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了很多药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配关于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要确保小宝宝和新妈妈养分摄入充分，饮食中有必要含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是简单发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要瘦身的新妈妈来说相同也不太合适，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应恰当操控。
3、恰当有氧运动
出产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表明，产后运动应坚持三个准则：
（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后当即进行剧烈运动瘦身，这很可能影响子宫的恢复并引起出血，严峻时还会使出产时的手术创面或外阴切断再次遭受损害。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与过后的平缓运动可不能少。
（2）挑选轻、中等强度的有氧运动，并做到锲而不舍，这样有利于减重，并能有用避免减重后呈现反弹。有氧运动有极佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时刻至少要12至15分钟以上，若要有用焚烧脂肪，应继续进行30分钟以上。
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的替换。产后健身的信念一旦建立，不要轻易打破自己的心思防线，不行放纵”。一方面不能功败垂成，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平缓地面临产后瘦身。
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感谢邀请！
一句话形容:每个当妈的之前都是精致的猪猪女孩，仙气十足。当妈后堪比整容，脸色蜡黄变成真正的“黄脸婆”。随着怀孕，很多妈妈也会放纵自己的饮食习惯，从而变得身材臃肿。那么，产后妈妈最关心的问题产后如何恢复身材呢？
说起产后快速恢复身材，我们作为一个正常的孕妇当然没办法像明星那样生完宝宝就能恢复身材。通常都会经历一两年或者很多年因为怀孕而导致的肥胖。
首先，怀孕以后也注重饮食习惯，杜绝大吃大喝无节制。有的妈妈在怀孕以后就觉得怀孕是十个月的皇后，想吃什么就吃什么，还理所当然的觉得吃的东西一切都是为了肚子里的宝宝。其实不然，不合理的饮食大部分长的肉都会长在妈妈身上而非全部长在宝宝身上。
孕期饮食应当多元化，新鲜的水果蔬菜少不了，少油少盐也很必要。如果孕期难受孕吐想吃自己喜欢的就没必要拘束，可以适当的放开去吃自己喜欢的。少吃多餐是怀孕期间的宗旨。
其次，多运动。不是说怀孕了以后就无法进行强烈的运动吗？是的，的确是这样。并非要强烈运动，而是适当运动。比如饭后可以去小区或公园比较安静的地方由家人陪同去散散步；平时家人也可以带着孕妇去郊外环境好的地方去走一走；如果你家住的楼层不是很高，可以每天爬楼梯几分十分钟，爬楼梯有助于生产。
随着瑜伽的普及，有条件的妈妈可以报一个孕妇瑜伽班。孕妇瑜伽班可以带上自己的丈夫，不仅可以让另一半参与孕期还能促进夫妻情感，让肚子里的宝宝也能感受到。当然，瑜伽班可以认识更多的孕期妈妈互相交流舒畅情绪，还能塑造身材的同时帮助产后快速恢复身材。
然后，产后为了能够当好“奶牛”，保证宝宝足够的口粮，很多妈妈不得已也会吃一些很油腻的食物。产后坐月子每个地方不一样。其实坐月子前一个星期最好不要爱的太油腻，建议可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些温性的水果蔬菜的，前提是这些水果蔬菜要热的。
产后很多妈妈都因为奶量不足而无心管理自己的身材。其实奶水不足很多人都会经历，新手那么无需感到自责，相反应该保持心情愉快保证睡眠，让家人一起参与进育儿。
最后，条件允许的情况下（体质恢复好不虚弱，家里有足够的人手帮忙带孩子）新手妈妈可以在产后半年可以去健身或者练瑜伽恢复身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能练出来的，需要多日的训练。
个人建议:产后妈妈练瑜伽除了能恢复身材，塑造身形，还能锻炼骨盆底部的肌肉恢复弹性，避免以后不必要的妇科疾病，还能增进夫妻生活。
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你好，我是医生胡叫瘦，生活中必须的医学认知。
提到产后恢复，我们往往只想到身材，其实产后需要恢复的比身材甚至更重要的是，恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前的水平，盆底肌肉恢复弹性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。
1，凯格尔运动，这个应该是最主要的一个运动，恢复产后盆底肌。因为产后尤其是顺产或多或少存在盆底肌肉的松弛，容易引起漏尿、阴道松弛性生活质量降低。所以应该在产后及早（24小时）开始锻炼：每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
2，半卷腹，用腹部肌肉带动身体往上抬起，但是腰背部不离开地面，以免对腰椎等损害。注意不要以身体抬高多少来衡量，而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力。
3，腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸，形成习惯。吸气时候腹部肌肉隆起，呼气时候回缩。刚开始可能因为子宫没有完全回缩，会有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐渐增加幅度以至深呼吸。
4，可以和宝宝一起活动。
4，另外提醒的是，除外运动。产后妈妈需要有饮食结构的合理，尤其摒弃过多精致淀粉类摄入，深加工肉类摄入等。选择土豆、红薯、玉米等杂粮、优质的蛋白质类食物比如鱼虾鸡蛋豆腐等，保证足够的绿叶蔬菜。是保持良好身材的基础。
其他网友回答
当女人生完孩子后，还需要进行坐月子来恢复以及调养自己的身体。一般人们都认为坐月子也就30天的时间，其实对于孕妇来说，30天还无法达到身体完全恢复。而且一些传统的坐月子方式并不科学，要想不落下病根，必须用正确科学的方法，如何坐月子才能够一辈子受益呢？
1. 清洁卫生
以前人们认为孕妇坐月子的时候最好不要去洗澡或者洗头，这样容易造成关节上的疾病，或者头痛。但是如果孕妇在这一个月里不洗澡，被褥以及身上就会有难闻的汗味，而且还会引起细菌的滋生，使得孕妇感到不舒适，还有可能让产后伤口感染。
2. 常走动
虽然叫坐月子，不过适当的运动是不可避免的。如果一直不下床，对于排泄或者排便是很不利的，如果四肢长期弯曲，孕妇很可能造成血栓，老后容易腿脚不便。
3. 注意营养
虽然这段时间孕妇身体确实虚弱，可是也不能够拼命的补，有人觉得吃鸡蛋得使劲吃，但是这样可能造成脂类的堆积，以及器官的排解负担，所以每天都饮食要适量，鸡蛋吃一两个就行了，不要多吃。
总之坐月子不也能够一贯按照老方法，学会采用合理的方式。
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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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