网友提问：
如何缓解工作中的焦虑感？
优质回答：
谢谢邀请！
职场上，知识新时代已经开启，是否感到压力巨大，渴望知识的收获，成长为想成为的样子。
于是，什么都想去学习，什么都想去争，慢慢地，感觉自己患上了职场焦虑症。
每天在职场中处理事情都很焦虑，很匆忙，殊不知这样的节奏和心态带走了你大部分的时间。
焦虑的职场时间里，不得不面临诸多的选择，甚至面对一个选择犹豫不决，错过了最佳的机会。
作为职场人士，学会这5大能力，可以治愈你的职场焦虑症。
5大能力——碎片化学习，跟人学习，目标感，知识缝合，微习惯培养。
一、碎片化学习
职场上虽然有大块的时间，可实际上被突发的任务切成了碎片化，不得不在短时间内完成。
同时，你的洗漱，排队等候，交通，休息等时间都是碎片化的，如何高效利用决定着你的时间质量。
职场中，如何合理利用碎片化时间？做到这三点。
1、记录工作时间及干扰事项，寻找自己的碎片化时间；
2、工作时减少打断，避免干扰（委托，推迟，拒绝），碎片化转化为整块时间；
3、最大化利用碎片化时间：跑步回家，看书，听音频，做计划，记笔记，做总结回顾等。
二、跟人学习
职场上，最离不开的就是人，因为工作都是合作完成，脱离人就无法沟通。
如今的职场，对两样东西进行了重新评估：时间，人。
维度一：时间在加快，知识都在碎片化传递，节省时间成为人们追求的目标
维度二：人是交易消费的主体，也是知识产生的载体，更容易建立链接关系
想在职场上有所提升，一方面需要虚心向同事请教，前提是有自己的思考；
另外一方面，向社会上的人请教，帮你更新知识体系，提升认知能力，减少焦虑。
三、目标感
很多人说，进入职场这么长时间，始终找不到存在的价值，到底该怎样定位自己呢？
给你一个答案，当你迷茫时设定一个小的奋斗目标，通过实践增加自信调整方向，你的未来才不茫然。
职场上，如何做让你具有目标感？给你三个概念，选择其一！不行动永远别想成功。
1、3圈交集：结合自身的优势、快乐、有意义事情寻找共同之处，建立成长型的目标、让自己不断成长。
2、8大关注：平衡的人生你才值得拥有。制作自己的梦想九宫格，中间是目标，其他为 8大关注：健康、家庭、事业、财富、休闲、成长、心灵。
3、5万米高空：方向大于方法，将正确的做事转变为做正确的事，将关注从跑道上升至高空。5万米高空：跑道、项目、关注、目标、愿景、宗旨
四、知识缝合
现在的职场，我们解决的问题往往不能用一类知识就能解决，往往都是多学科进行融合的。
或者说，采用一类知识中的多个知识点才能有解决方案。因此，个人知识体系的建立变得很重要。
职场上，碎片化的知识就像一块砖，不用来砌墙，等于没有利用。而这面墙就相当于我们的知识管理体系。
如何将这些知识进行缝合，也是我们提升职场的一大技能。
第一，学会整理总结，画出思维导图，形成学习笔记，清楚自己知识体系的分支；
第二，通过汇报、分享、帮助他人解决问题等方式来输出自己的知识，不断内化，更新知识体系。
五、微习惯培养
据统计，人行为有70%-80%受习惯控制。利用潜意识管控事务，不需大脑思考，这样减少焦虑。
作为职场人士，往往什么都喜欢，什么都想去培养，最后的结果是什么都没有完成。
高效利用职场之外的时间，进行微习惯培养，强化自己的兴趣，可以深层次解决我们内心的焦虑。
培养习惯，坚持更久比做的多更重要。先从一个小习惯开始培养，更容易增强自信。
职场之外，如果你想培养阅读习惯，可以县从每天阅读5页开始，每天学习一点点，坚持带来大改变。
微习惯养成攻略（细节见闪电文章）：
仪式建立——大声宣言——细节掌控——习惯升级——记录行动——伙伴激励——爱上习惯
职场上，学会这5大能力——碎片化学习，跟人学习，目标感，知识缝合，微习惯培养，
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其他网友回答
职场当中，有压力便会有焦虑。因此，焦虑是一个非常常见的现象。它本身是一种非常正常的情绪，是人在适应环境的过程当中，产生的一系列生理心理的一些变化。当我们面对焦虑的时候，我们首先要做的是要正视它，而不是要变相地把它夸张。
那我们应该如何缓解自身的焦虑呢？这三个办法或许能够给你一些帮助。
一、寻找成就感
自信是缓解焦虑的灵丹妙药。因此在生活当中要注重培养自己的成就感，可以通过不断提高自己的能力，或者是平时为自己进行充电，来不断的得到正向的反馈，慢慢的，你的成就感自然会油然而生。
二、转移心态
当你发现一件事情，让你忙得焦头烂额的时候，你可以选择将这件事情放下，让自己得到片刻的释放，然后去做一件自己比较感兴趣的事情。
在这个过程当中，你的注意力就会得到分散，当你不把自己的心，集中在那些让你烦躁的事情上面，你焦虑的情绪便会得到一定缓解，也有利于集中更充沛的精力去面对更大的挑战。
三、学会倾诉
当你有一份快乐的时候，你把它分享别人，你便得到了两倍的快乐；当你有痛苦的时候，你分享给别人，你就会减少一半的痛苦。
因此，当自己有焦虑的时候，可以选择向别人倾诉一下。虽然短暂的倾诉可能并不能解决你目前所在的困境，但是适当的发泄，偶尔的吐槽，对自己的心态也是一种调整。
其他网友回答
焦虑症（Anxiety Disorder），又称为焦虑障碍，是以焦虑情绪体验为主要特征。大多只得是广泛性焦虑（GAD）和急性焦虑发作，也叫惊恐发作（panic attack）。主要表现为：无缘无故的紧张担心，坐立不安，通常还存在躯体症状——心跳加快、呼吸急促、手抖、出汗、尿频等。
你提到的工作焦虑症，应该是由于工作压力大，或者与工作有关的问题让你出现了上述的焦虑反应，对于特殊事件的焦虑反应，我们可以按照下面的方法来尝试解决。
问题具体化
把让你焦虑的问题具体化，工作是一个笼统的概念，你尝试找到引起你焦虑的具体原因，比如跟某个同事合作时；被上司指责时；开会发言时；被分配到某项工作时等等。只有找到了具体的问题，才能有针对性的解决。
离开引起焦虑的环境
离开是最简单的缓解焦虑的方法，但这个方法有一个后遗症就是如果再次遇到依然不知道如何解决，可能会再次选择离开。然而离开的次数多了，就会形成习惯性的回避，这样反而加重了对于这个场景或事物的焦虑。社交焦虑和广场恐惧基本都是由于这个原因而变得越来越严重的。
调整认知
如果环境无法改变，那么我们要做的只有调整自己的心态，具体来说就是纠正歪曲的认知，产生病理性焦虑的本质原因是我们的灾难化的想法。在面对具体事件时，会不加判断和思索的认为自己一定会有一个非常糟糕的结局。例如：被上司职责，就会被开除；和同事合作，他就会发现我的缺点，然后就会讨厌我。
如果自己无法做到调整心态和认知，请寻求专业的心理咨询师帮助
其他网友回答
焦虑是正常的啊，该做什么做什么。
其他网友回答
工作焦虑可以从以下几个方面来缓解:
第一，摆正心态。工作焦虑是职场人基本都会出现的情绪，是职业生涯中比较正常的情况，因此并没有什么问题。
第二，分析原因。当工作焦虑感袭来，应静下心分析一下焦虑的具体原因，是自己能力储备不够了？人际关系出现问题导致的？业务激增无法适应？工作难度太大？升职加薪无望找不到方向？等等，先问清楚自己这个焦虑的来源是什么。
第三，对症下药。分析出了原因，下一步就要想办法有针对性的改善。如果自己想不出来，可以寻求帮助，比如找信得过的领导，同事，亲属都是可以的。让大家帮助你一起出主意想办法度过难关，在心理上也会更容易缓解焦虑。
希望我的回答能给到您一些帮助！
