网友提问：
为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事？
优质回答：
很多减脂的人，经过长期努力，体重和体脂都有了大幅度的变化，整个人看上去也瘦了很多。但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉。
腰部脂肪是全身最难减的地方，一方面现代人长时间久坐，腹部更容易堆积脂肪；另一方面，人们不太习惯收腹，经常使腹部处在放松的状态。时间长后
腹部内脏器官前倾，肚子就会突出。
很多人为了减掉腰部赘肉每天做很多仰卧起坐，其实效果不太显著，人体不能局部减脂，要进行有氧运动全身减脂。然后配合一些HIIT类的运动，在饮食上如果不能保证低盐低油那也不能一顿吃的太饱。
另外，今天给大家一组强度较高的燃脂运动。
动作1.交替提膝左右各15~20次左右
动作2.狗鸟式左右各20~25次
动作3.仰卧两头起15~20次
动作4.高抬腿30~60秒
动作5.箭步蹲+转体，左右各25~30次
动作6.V-up15~20次
动作的质量也决定效果，有很多人做会出现脖子酸，腰痛都可能是质量不高腹部发力少。所以想出腹肌，首先是体脂率，皮脂低到一定水平，肌肉含量和质量要高。
其他网友回答
最好在健身教练指导下去练习，大多数人自己做仰卧起坐都是在伤害脊椎
其他网友回答u003E很多减脂的人，经过长期努力，体重和体脂都有了大幅度的变化，整个人看上去也瘦了很多。但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉。u003Cu002Fpu003Eu003E腰部脂肪是全身最难减的地方，一方面现代人长时间久坐，腹部更容易堆积脂肪；另一方面，人们不太习惯收腹，经常使腹部处在放松的状态。时间长后u003Cu002Fpu003Eu003E腹部内脏器官前倾，肚子就会突出。u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002F62249372d403438ba53f1b27dd93c409″ web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002F62249372d403438ba53f1b27dd93c409″ img_width=”400″ img_height=”225″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E很多人为了减掉腰部赘肉每天做很多仰卧起坐，其实效果不太显著，人体不能局部减脂，要进行有氧运动全身减脂。然后配合一些HIIT类的运动，在饮食上如果不能保证低盐低油那也不能一顿吃的太饱。u003Cu002Fpu003Eu003E另外，今天给大家一组强度较高的燃脂运动。u003Cu002Fpu003Eu003E动作1.交替提膝左右各15~20次左右u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fdfa980669ac7466c8726cb3786dd48c9″ web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fdfa980669ac7466c8726cb3786dd48c9″ img_width=”521″ img_height=”341″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作2.狗鸟式左右各20~25次u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002F9207fa58eab640fabd36afe82426bbf1″ web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002F9207fa58eab640fabd36afe82426bbf1″ img_width=”400″ img_height=”225″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作3.仰卧两头起15~20次u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fb956eb7ad6e242369c635c4b51cf067a” web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fb956eb7ad6e242369c635c4b51cf067a” img_width=”496″ img_height=”211″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作4.高抬腿30~60秒u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002F5af2a9c0347f4c178bf7a18ac76c02a2″ web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002F5af2a9c0347f4c178bf7a18ac76c02a2″ img_width=”300″ img_height=”261″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作5.箭步蹲+转体，左右各25~30次u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fbce3fa53313e4a00b14c04af748b1bdf” web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002Fbce3fa53313e4a00b14c04af748b1bdf” img_width=”368″ img_height=”364″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作6.V-up15~20次u003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-qvj2lq49k0u002F327763e6b962471d83a6861bae4fe86f” web_uri=”tos-cn-i-qvj2lq49k0u002F327763e6b962471d83a6861bae4fe86f” img_width=”320″ img_height=”236″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E class=”pgc-img-caption”u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003E动作的质量也决定效果，有很多人做会出现脖子酸，腰痛都可能是质量不高腹部发力少。所以想出腹肌，首先是体脂率，皮脂低到一定水平，肌肉含量和质量要高。u003Cu002Fpu003E
要饮食搭配，如果要腹肌明显就多吃鸡胸肉鱼肉这类的。腹肌没必要太明显什么事都有两面性
