网友提问：
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
有很人增肌或者减脂，但是效果不明显。他们的训练没有太大的问题，主要问题出在了饮食上。要有好的饮食，或者说要在家中自己可以做出好的饮食。先要了解一下应该摄入的热量。因为即使你做的食物很好，但是量大量少影响很大。
增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量，减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20%。减脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25%。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪，分别占的热量比例。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数。
推荐一个软件叫食物库，可以查询相关食物营养素的热量及克数。另外，可以买一个食物称，对于日常的食物进行称重，看看它里面的营养素含量。每个人日常吃的食物就是那些，都有个大概的印象了，以后吃东西就比较好选择了。
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其他网友回答
想要减肥的朋友应该抓住两个要点:
? 合理的饮食搭配
? 适量的运动健身
俗话说: 一方水土 养一方人。各个地方都有各个地方的饮食习惯，有些饮食习惯就容易使人长胖，比如高脂(以牛羊肉为主的游牧民族)高糖类（面粉类主食也算糖类）的饮食习惯。
所以说七分靠吃三分靠练，饮食不注意，流再多的汗都是徒劳！
饮食搭配注意事项
? 尽量用豆类或者粗粮代替精致主食，比如面粉类食物，米饭类。
? 尽量少吃动物性油脂，植物性油脂也要适量，橄榄油最佳。
? 尽量少吃任何甜的食物，高糖水果也应少吃。
? 尽量自己动手做，少吃包装食品，比如各种饼干薯片之类的。
好吃不胖的减脂餐
其他网友回答
题主，你好。我作为一个在校大学生，目前疫情期间不开学，在家期间一个星期之内没有节食，没有运动，只吃自己做的减脂餐，从126斤瘦到了120斤，我觉得我是有一些发言权的。 首先对于一个厨艺小白的大学生来说。能够做出既方便又便宜又好吃的减脂餐。还能够有效的减肥减脂，我觉得这是最关键的。 对于减肥，我觉得首先你就要控制你的食量，其次你要选择你要吃的那些食物。在减脂的初始时期，你的食量肯定比较大，这个时候你就要选择那种吃了，不容易长胖，长脂肪的那些食物。每顿减脂餐一定要营养均衡，无非就是糖类，蛋白质，蔬菜这三种都要包括。但是究竟要怎么选择呢？我做了一期视频，上面会分享我7天之内如何减了6斤的成功经验。如果你有兴趣，你可以点击看一看，里面都是实实的干货。 如果你觉得我视频里面说的有点道理，你可以给我点个赞。也可以去西瓜视频APP上搜索：积极向上小仙女儿。头像是个黄色头像，你也可以关注我一下，每天我都会分享一些我的日常。
其他网友回答
俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
周一：番茄 苦瓜炒胡萝卜
玉米 白水煮鸡胸肉
！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇
周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）
周四：胡萝卜扁豆焖面
西兰花 紫甘蓝。 蛋白。
周五：黑胡椒三文鱼。葡萄。圣女果
米饭。 迷迭香烤蔬菜
周六：番茄炒土豆洋葱
西兰花胡萝卜炒木耳
周天：虾。意面
蔬菜沙拉
?上面几种是做法比较简单的，蔬菜只需水煮就行，这种饮食搭配上有一定强度的运动，减脂还不是分分钟的事？
还有要是自己平时工作较忙，没时间去倒腾这些，那你可以去那些减脂工作室订外卖，如下图还有说到底就算不刻意去做去吃健身餐，只要能控制住饭量，加大运动量，照样会瘦下来的。
其他网友回答u003E您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Fda8e000c607613bd6d45″ web_uri=”da8e000c607613bd6d45″ img_width=”625″ img_height=”671″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E有很人增肌或者减脂，但是效果不明显。他们的训练没有太大的问题，主要问题出在了饮食上。要有好的饮食，或者说要在家中自己可以做出好的饮食。先要了解一下应该摄入的热量。因为即使你做的食物很好，但是量大量少影响很大。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F1a094000689aaddac4bc2″ web_uri=”1a094000689aaddac4bc2″ img_width=”480″ img_height=”270″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量，减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20%。减脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25%。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪，分别占的热量比例。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F1a09300068711fdd761c8″ web_uri=”1a09300068711fdd761c8″ img_width=”1024″ img_height=”690″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E推荐一个软件叫食物库，可以查询相关食物营养素的热量及克数。另外，可以买一个食物称，对于日常的食物进行称重，看看它里面的营养素含量。每个人日常吃的食物就是那些，都有个大概的印象了，以后吃东西就比较好选择了。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！u003Cu002Fpu003Eu003E如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！u003Cu002Fpu003E1111111111
