网友提问：
增肌期间如何跑步不掉肌肉？用来提高心肺能力？
优质回答：
跑步确实是一个很好的全身性的运动，如果是是以增肌为主要目的的，个人建议以力量训练为主，跑步运动为辅。一个星期跑一两次就可以了。其它的时间就进行力量训练。
要知道增肌必须进行大量的力量训练，而力量训练又不能每天都练习，隔一天训练会更好一些。
跑步本身是不会掉肌肉的，只是对肌纤维的塑造形态上不一样而已。喜欢长跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纤维成线条状。虽然看起来瘦弱，但力量一点也不小。
跑步最重要的一个好处就是锻炼心肺系统，心肺系统决定着一个人身体素质的好坏。心肺系统好，精力就旺盛，精神状态就好。心肺系统就相对于一辆车的发动机，发动机性能越好，车子的质量就越好。
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建议力量训练完做30分钟的有氧运动（缓和），比如爬坡（坡度调到12，速度不超过4km/h）、踩固定自行车（适当的阻力，不快不慢）、椭圆机走、水阻划船器划船……
像百米短跑世界冠军罗伯特，和长跑运动员比较，你觉得哪个肌肉量更足？肯定是练爆发力的短跑运动员。所以，想增肌的话，跑步时尽量不要长跑，可以尝试段时间的变速跑。
此外，一般力量训练练到位的话，是没什么体力去跑步的。如果有，则说明力量训练时你没在练肌肥大，练得只是肌肉耐力和肌力，所以很难长肌肉！
最后忠告：肌肉没那么容易掉，不必练着林黛玉的训练量，操着施瓦辛格的心。
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跑步时间控制最好在半小时之内，多加强力量训练和功能性复合运动，不必每天都跑步，每星期可以停一二天，以利于肌肉修复。
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跑步是锻炼身体的好方法，因为他是一个全身运动，但是近年来不少人发现跑步也有副作用，那就是跑步量过大，会损害膝关节，原因是重力作用，人体跑步过程中，膝关节需要承受人体的重量，同时由于在跑步，膝关节就会加大摩擦，导致膝关节的磨损比走路大很多，所以我不建议通过高强度的跑步来增强肌肉。近年来膝关节炎发病率越来越高，越来越年轻化，如果你是想提高心肺功能，增强肌肉，我建议你先热身，热身可以通过慢跑或快走来实现，然后在进行其他运动，例如举哑铃、人体向上、俯卧撑，这些可以增强手部的肌肉；青蛙跳、扎马步这些可以增强腿部的肌肉，不要少看这些运动，过一段时间，说不定就达到你要的效果。
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采用间歇跑，冲刺跑的方式，尽量避免跑过长的时间，有氧时间太久容易掉肌肉。
