网友提问：
怎样才是最有效最健康的减肥？
优质回答：
谢邀
说起有效减肥的问题话就长了，20多年前就出现了减肥的话题，可是效果怎么样呢？收效甚微！
到底是为什么呢？大体减肥失败不外乎以下几种，
一、没有恒心，没有信心，不坚持，三夫打鱼两天晒网。
二、管不住嘴，遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。
三、不吃饭故意饿自己，然后饱吃一顿。
四、不爱吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的爱吃的不限制食量。
五、不坚持运动或锻练，兴致来了，锻练一阵。兴致过了，马放南山等等
要想减肥功我有一点体会，我原来156斤。已经减肥至143斤左右，符合我国规定的标准体体重。具体心得如下（不包括重体力工作者）：
1、吃饭七分饱，即不饿了，还想吃一点的时候，离座。
2、坚持走步，以行进速度100步/1分钟。维持40分钟或1小时。仅量不少于40分钟，不多于1小时最适。
3、走完步子后，可在健身广场利用健身器材再适当活动一会最佳。
提示：节食最重要，锻练不可少。
鸡鸭鱼肉减。果蔬适当好。
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怎样才是最有效最健康的减肥？
我的答案是运动。现在大家觉得减肥的方法有很多，比如节食等等，但是大家有没有想过，这样身体会健康吗？
咱们先来捋一捋节食，好多人为了减肥节食不吃饭，以为这样能减肥，其实这是不科学的，节食首先身体没有热量供应会饿，身体饿就会分解肌肉转化能量来供应身体的日常消耗。久而久之身体肌肉会减少，基础代谢会越来越少，身体免疫力会下降，容易生病。分解肌肉给身体供能，看到了没？不是分解脂肪，大家减肥肯定是减脂肪，身体在饿的情况下是不会减掉脂肪，因为脂肪靠饿是不会分解的，靠节食瘦掉的是身体的肌肉和大部分的水分，好多节食减肥的朋友都有过这样的经历吧，节食或少吃一段时间体重会下降，过段时间饮食恢复正常，体重又回来了，甚至比之前更重了，这是因为节食少吃，身体摄入的热量比身体消耗的少，所以体重就会下降了，饮食恢复正常，身体热量的摄入比身体消耗的多，所以体重又回来了。
咱们在说下运动的好处
1 可以提高基础代谢，让身体代谢更快
2 可以提高肌肉含量，增加免疫力
3 可以提高身体心肺功能，
4 可以有效减少肥胖引起的一系列慢性病
5 可以延缓衰老 让自己更年轻
6 可以改善人的体态 改变精神面貌 让自己更自信。
7 可以有效的减肥，长期坚持身材会更好。
以上种种都是运动的好处，当然还有好多好多好处，所以我们有什么理由不去选择运动而去选择对身体有害健康的减肥方式呢，大部分人会说没时间，工作忙等等，我想说这都是借口，给自己的懒找借口找理由，时间就像海绵一样挤挤还是会有的。
说一下我的经历，我从18年最高80kg的体重三个月减到了70kg，单看体重的话减的是不多，但是我减掉的都是脂肪，肌肉含量还增加了两kg，我当时的运动方法是，每周三次有氧运动，三次力量训练，有氧运动和力量运动可以同一天进行，每周锻炼三天就好了，锻炼一天休息一天周末休息，让身体状态更好。每次锻炼我都是跑步机先慢跑10分钟，做个热身，然后在做力量训练，我一般是每周把全身肌肉锻炼一遍，胸 肩 背 腿 手臂 腹部和臀部，每次锻炼两个部位，锻炼一小时力量训练，之后再跑步40分钟，最后拉伸。其次就是饮食，饮食的话保持规律，不要吃热量含量高的食物，比如猪肉 泡面 火锅之类的，尽量清淡一点。早上可以吃，粥牛奶，鸡蛋，玉米红薯等。中午可以吃一碗米饭，青菜 鸡肉，鱼肉，晚饭可以跟中午一样。这样每天摄入的热量不高，还有充足的蛋白质。就这样坚持了三个月之前微微隆起的肚子也没用有了，换来的是清晰可见的腹肌。
只要你有心想减肥能坚持，按照我上面说的方法肯定能减下来，而且是百利而无一害。所以加油追梦人。行动起来。证明自己。
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首先要保证自己的基础饮食 营养均衡合理搭配 高蛋白低碳水 低脂肪 然后创造合理的的热量缺口 300卡到500卡左右每天 进行一定的力量训练 在减肥的同时尽量保留肌肉 不让肌肉流失 这样瘦下来又健康 又漂亮（在申请黄v 望给个优质）
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多运动 注意饮食
