网友提问：
在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？
优质回答：
这里呢有一个误区，就是很多人觉得只要运动了就可以减肥，其实，通过运动减肥的收效，其实是比较微小的，因为每天运动消耗的热量它是比较少的，如果你这个时间线不够长。比如说不是一年两年这样的时间去计算的话，那你想要通过简单的运动来，看到自己身体的变化的话，那是有点点难的。
因为通常人的三餐饮食加起来消耗的热量呢，远远超过了身体本身需要的热量，即使你去运动了那么一点点，多消耗了一点点，你也不会变瘦，因为本身的热量还是超的。这一点就证明了很多人为什么跑了那么多年，也没有变瘦的原因。你身体需要的热量和你吃进去的热量比例严重失衡，它就会转化成脂肪，继续堆积在你的身体里。
减肥的核心宗旨是为了制造热量差，如果没有达到这个热量差，那你做所有的运动对你来说都是无效的。所以健身圈里才会有这样一句话，叫做3分练7分吃。如果你真的想要去减肥的话，我建议你是饮食和运动搭配起来做。
那运动的话你自己在家不太方便，可以研究一下，徒手训练计划呀，这样有助于提高你的心肺耐力啊，身体各方面的素质啊，也会比较容易进行，同时加上跳绳这类的有氧运动会比较好。为什么建议加入徒手训练计划，这是因为跳绳的话，它上升心率会比较快，所以你可能也跳不了多久，就感觉自己很喘了。所以，我建议的话还是尽量加入一些徒手类型的训练计划，有助于全身心的系统性的训练。
在完成训练的同时呢，去控制你的饮食。饮食的大方向上呢，就是少油少盐，少糖，高蛋白，低碳水，低脂肪。那这个东西可能就是比较概念性的东西。具体怎么操作呢？就比如说家里炒菜的时候可以少放一点油或者干脆不放油，用开水烫或者是蒸煮的方式去代替。
这样做的方式呢，是为了在无形之中减少油脂的摄入，要知道一克油脂的热量是相当于两克的碳水或者是两克的蛋白质的热量还要多一些。碳水和蛋白质的控制比例相当就可以了，尽量去吃一些，比如糙米饭啊这种粗粮，需要一些时间去消化的一些东西，而不是像白米面这种很容易消化的东西。蔬菜的话过水烫一下，蘸点酱油就可以了，在减脂期间一定要饮食清淡。
但同时要注意不要让自己饿着，因为当你开始饿的时候，你的肌肉就开始往下掉了，肌肉掉多了，基础代谢就会降低，所以你要尽量控制好的饮食习惯，少食多餐。当然也不要一次性控制太多，因为这样的话很容易没办法坚持，你可以选择从三餐里面先扣除一餐，作为健康的饮食习惯来慢慢调整，直到你能够三餐全部都吃很健康的食物，相信你能做到那样的时候，你的身体应该已经变瘦了。
总结下来呢，就是控制饮食加运动，才可以制造出热量差，当你制造出热量差之后，你的身体才会出现消耗掉固有脂肪的情况，运动的效果才会在这时候显现出来，可以加强你的减肥效果，同时让你的精神更加充沛，状态更加好。以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，有任何疑问可以随时私信我，关注我，我看到都会回答的。
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原地高抬腿、跳蝇、俯卧撑、仰卧起座、下蹲、愿地跳跃、跳步机上跳步等等，每项运动不少于30分钟。每天坚持下去，你的脂肪燃烧了，你的身体变得结实。
其他网友回答
给你推荐一个我经常在家吃完晚饭后做的运动。开合跳-高抬腿-波比跳-小碎步-前后跳-交叉转体。
每个动作做30秒，休息10秒。做三组就行了。
