网友提问：
吃什么东西有饱腹感，还不会摄入太多能量？
优质回答：
个人经验，吃虾和燕麦粥饱腹感很强，不容易饿。虾是高蛋白，低脂肪的，燕麦是一种低糖，高营养，高能食品，减肥期间我自己最喜欢吃这两样。你可以下载个薄荷健康，里面有各种食物的热量对比，吃东西之前查一下热量，这样就不担心会超标啦！
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我最近也在减肥，晚饭在5点左右吃，吃一片燕麦面包，吃一种或者多种水果（量不能大），之后的时间不吃任何东西，可以喝水。其实吃任何东西吃多了都会摄入多余热量，控制量的同时，主要控制自己的大脑，给自己暗示吃的东西营养够了，不可以再吃了。时间长了养成习惯，减肥就OK了！
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什么都吃，控制量，加大运动量，出汗。
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红薯，土豆和，玉米可以代替米饭和碳水化合物的摄入，也可以当做主食。早餐晚餐可以喝点燕麦粥，紫薯粥，玉米糊。中午可以吃点炒魔芋或者凉拌魔芋，这些热量都不高又美味还可以增加饱腹感。想要摄入的营养更多元化可以吃点奇亚籽和藜麦。藜麦可以煮饭，奇亚籽可以泡水或泡奶，泡果汁。喝
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感谢邀请。
食物本身没有好坏，只是热量的高低，减脂期间饮食很关键，既要吃的好，还要热量低，以下9种食物，会让你越吃越瘦。
1.魔芋
魔芋是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食品，脂肪含量几乎为零，不但能减少我们脂肪的摄入量，而且魔芋多糖还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收，促进脂肪排出体外。值得注意的是，生魔芋有毒，魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒，且每次食量不宜过多，50~100克即可。
2.冬瓜
大多肥胖者体内积存过多水分，而冬瓜可以利尿化湿，排出体内多余水分而且冬瓜中有减肥作用的营养物质，就是能抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸。它可阻止体内脂肪堆积，促进新陈代谢。
3.口蘑
口蘑是燃脂瘦身高手，属于低脂肪食品，一般品种的脂肪含量仅为干重的4.4%，其中的大量植物纤维有防止便秘、促进排毒、降低胆固醇含量的作用。吃的时候每次30克，而且最好吃鲜蘑。
4.黑木耳
每100克黑木耳含10.6%的蛋白质、65.5%的碳水化合物，特别是含铁185毫克，是猪肝的7倍，黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这两种物质能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。
5.鱼类
鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，是所有肉类食物中脂肪含量最低的，每100克鱼肉中脂肪含量不足2克，而且鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，具有降低胆固醇的作用。所以不会耽误减肥。
6.冻豆腐
经过冷冻之后的冻豆腐，会产生一种酸性物质，这种物质能破坏人体内的脂肪，促进脂肪排泄。肥胖者经常吃冻豆腐，就可使体内积聚的脂肪不断减少，不但可达到减肥目的，还是一种饱腹感特别强的食品，非常适合减肥期间食用。
7.西兰花
每100克西兰花含有蛋白质3.5—4.5克，脂肪0.37 克，热量33大卡。西兰花属于高纤维蔬菜，可以助消化，防止便秘，还能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖，防止过量饮食，从而达到减肥的功效。
8.土豆
根据美国食品药品管理局的数据，每148克（约三两）土豆中含有3g膳食纤维，能够满足人体每天所需膳食纤维的12%，膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，并且还容易产生饱腹感，避免摄入过量食物。并且土豆中只含有0.1%的脂肪，每148克土豆产生的热量只有100卡，而且含有丰富的无机质的碳水化合物，可以在减肥期间作为主食。
9.海带
海带含有丰富的优质植物性蛋白质，减肥期间适当吃些海带，可提供蛋白质。另外，海带含有多种微量元素，对减肥是不可缺失的。海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收，对减肥瘦身大有好处。
