网友提问：
备孕阶段要做些什么？
优质回答：
感谢邀请和关注，我是【奕妈】，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。
前几天和一个刚结婚不久的大学同学聊天，她问：“为啥你那么容易怀孕呢？我这都备孕了3、4个月了，一点反应都没有，我家这位都着急死了。”
其实啊，尽管备孕是一件很轻松的事情，但是要注意的东西还是有很多的，首先，不能给自己太大的压力，还有备孕一定要记得吃叶酸，保持生活饮食作息规律，戒烟戒酒，远离辐射等等，这些都是最基本的。
此外，最容易让人忽视的一点是：备孕不仅仅是女性的事情，男性也要备孕，戒烟戒酒，远离辐射是必须的，必要时也要服用叶酸。
那么，关于备孕，夫妻双方都要注意些什么呢？
01关于备孕，女性特别需要注意“高龄产妇”的警戒线。
何为高龄产妇呢？医学上定义超过三十五岁以上生产者为“高龄产妇”，无论是头胎还是二胎，由于女性35岁以后身体机能处于下滑趋势。
随着国家二胎政策的开放，越来越多的人产生了生二胎的愿望，然而高龄是摆在许多年龄较大的女性面前的一堵墙，如果盲目要二胎，自己的身体是否还能承受得住？还有能保证生出一个健康的宝宝吗？
02鉴于产妇和胎儿的安全，女性在备孕前应该做到以下几点：
1）孕前检查：
孕前夫妻双方的检查都非常重要，包括男性的精子质量的检查、婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。
尤其是高龄产妇的孕前检查更为重要。比如B超可以检查子宫、卵巢有无异变，生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。
2）孕前补充叶酸：
叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
现代社会，由于大环境的影响，叶酸对备孕的重要性越来越得到重视，建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。
叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致许多女性叶酸摄入不足。
因此，女性备孕期间，除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。
3）多吃新鲜果蔬，饮食清淡：
①除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。
②吃得清淡少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。
另外，桂圆、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。
4）改掉不良的生活习惯，戒烟戒酒：
①熬夜男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35 岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量，备孕男女应注意作息规律。
②香烟和酒精中都含有可导致染色体和基因发生变化的有害成分，其中香烟中的主要成分尼古丁会降低备孕准爸爸性激素分泌，引起精子发育畸形或者数量减少；
酒精导致性欲减退，精子畸形和阳痿。所以要想有个健康的宝宝，一定要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。
5）锻炼身体：
高龄备孕期间，体育锻炼也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能避免怀孕孕早期发生流产。
另外，如果是高龄怀二胎的话，除了身体方面要注意的风险外，还要考虑家里大宝的感受，以及未来年龄相差很多的两个孩子的相处。还有就是自己年龄变大照顾孩子精力和时间等方面的冲突。
【奕妈说】
总之，备孕需要夫妻双方的配合，不要把备孕当做女性的事，男性也要注重备孕的注意事项。
从备孕前的准备，到怀孕准妈妈都要保持身心愉悦并按期到医院检查，分娩时注重安全考虑，产后照顾大宝二宝身心发展……育儿路上任重道远，这一系列都是大工程，需要宝爸宝妈花费很多的精力。
我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删）
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备孕是夫妻双方的事，女方呢要提前三个月吃叶酸，还要到医院做孕前检查；男方也要提前三个月吃叶酸，并且在备孕期间要戒烟、戒酒、尽量不要熬夜，有一个正常的作息时间…
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双方体检备孕时候夫妻双方都应去做全面体检，检查身体是否正常；有无遗传病；男性精子是否健康；女性排卵是否正常等。通过体检发现问题并有效解决能够避免双方长期做无用功，另外对于一方有遗传病不宜怀孕的情况也能早做准备。
补充叶酸备孕期间夫妻双方都要补充叶酸。一些含有叶酸的水果、蔬菜只够我们身体的日常需要，备孕建议补充一些叶酸片。男性提前三个月以上坚持每天吃，女方孕前三个月一直到孕后三个月，这样对宝宝的神经系统发育有积极作用，也能避免缺叶酸造成的染色体疾病。对于其他备孕药使用前自己一定要甄别，避免使用不合格药物。
戒烟戒酒对男性而言，抽烟会影响精子的质量，甚至会造成畸形精子；喝酒会造成精子活性低，恢复精子活性需要三个月时间。由精原细发育成真正的精子，整个过程需要近3个月的生长周期，即进入女性体内的精子，实际上是90天之前就开始发育的精子，因此备孕要提前三月戒除烟酒。
放松心情保持心情舒畅，避免精神紧张压力过大。对于男性而言，如果持续心情压抑精子质量就会受影响，不但活力下降还会导致短暂的不液化；压力过大还会导致精量少，从而导致不易受孕。对于女性压力大也会影响卵子的质量，压力过大还可能导致排卵障碍。因此双方都要以积极放松的心态来做备孕这件事。
作息规律、锻炼身体要有健康的饮食起居习惯，注意是饮食及起居。饮食方面一定要全面的补充营养，尽量别让身体缺了某种营养元素，这不但对自己好，也是对宝宝的健康负责。起居也很重要，要避免熬夜、作息不规律等，要知道长期熬夜不规律生活习惯会导致内分泌失调，会极大地影响身体机能和备孕的质量。
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备孕前可以先看看我的这几篇文章！
备孕须知：备孕第一要务
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备孕须知：备孕前你必须明确的24件事情（上）
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吃叶酸
