网友提问：
最长一次跑了10公里，配速6，能不能去试试半马？
优质回答：
我是“生命不息，骑行不止”的卿为车狂，同时也非常喜欢跑步，参加过半马，分享一下我的经验吧。
所谓知彼知己，这个问题我建议先知彼，再知己，结合起来就可以判断是否能顺利完成半马了。
1、简单了解马拉松这项运动。
马拉松是一项非常有魅力的运动，特别是现场看比赛，才能体会到那种氛围。
它全程距离有26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松三种。（有时候为了活跃和扩大影响，也会有迷你马拉松，越4-5公里。）
所以题主要跑的半马，就是接近21公里左右。
2、结合题主自身情况判断
半马的这个距离，离题主的最长跑过距离10公里，差了近一半。这差距还是挺大的，后半程近10km的距离，消耗比前半程大很多哦。
此为，对于身体的消耗，尤其是膝盖等重要且易损部位造成的压力是很大的。不要以为跑完10km，还跑得挺快的情况下，就可以继续再跑10km哦，很有可能你身体不会特别累，但是关节磨损很大，直接造成身体不适或者永久性损失，就得不偿失了。因此我是不建议题主在目前这个情况下进行试跑半马的。
你可以抽空试跑15km，再试跑完半马。不用太在乎时间，因为马拉松的精神更多是重在参与，不是特别厉害的选手，都不会非常拼命跑，更多是享受和参与的乐趣。
3、一些小建议
（1）跑鞋，衣服裤子什么的，建议买专业一点的，特别是鞋子，能起到保护膝盖的作用，这个钱是不能省的。
（2）休息很重要，比赛前不用太拼命训练，按照平时节奏就好。
（3）赛前不要吃太多东西，油腻辛辣注意不要吃。饿了可以吃点香蕉。
（4）心态很重要，素质很重要，量力而行也很重要。
祝你跑步愉快~
其他网友回答
我是昆明山水，最长一次跑了10公里，配速6分钟，能去试试半马？我的建议是还不能试。建议在10公里的距离上再经过三个月左右时间先试试能不能轻松跑完16公里，如果也没有问题，就再试试跑一次20公里，而且配速可以跑到8分钟。这时就能去试试半马，既安全又保险。
01.跑步能力来源于积累
循序渐进是增强跑步能力的前提，不可能一蹴而就，最长一次跑了10公里，说明10公里是你长跑的极限，只具备了一定的跑步基础，半马的距离不是两个10公里的距离，在10公里的基础上还要跑11公里，到后面更累，也许跑到15、6公里就精疲力竭了。如果再跑三个月左右，可以轻松跑完16公里，就再试试20公里，如果没有问题，就可以试试半马了。
02.试试半马
半马距离21.0975公里，一般都不可能跑出最短路线，都会多跑出500米左右，半马比赛的关门时间基本都是3个小时，配速需要8分钟左右才不会被关门。因为8分31秒只能刚刚跑完21.0975公里，所以配速要达到8分钟左右才保险。
03.安全完赛
参加马拉松赛事是一项把平时的训练进行检验的高强度跑步。只有平时的积累，才能厚积薄发。确保能在赛道上不出意外或者中途弃赛。这就需要量力而跑，不图快，不追风，哪怕首场失利也不拼，半马相对全马更危险一些。安全完赛才是我们的初心，不忘初心方得始终。总而言之，科学的训练，理智的参赛，才能跑的更久，跑的更远。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起健康跑步，安全完赛。
其他网友回答
想要跑半马一周跑一次15公里，3周后就可以了。我是每天10公里周六15周日休息。最近跑了一次半马特别轻松心率在155。
其他网友回答
作为一个跑过半马的过来人，我可以明确回答你：你这个情况跑半马没有问题。
我的经历
跑步频率：平均一星期1次，每次3公里或者5公里；
3KM最佳：配速4分49秒
5KM最佳：配速4分53秒
10KM最佳：配速5分32秒
总跑量：跑了两三年，300公里左右
跑半马前的情况
第一次跑半马，是一时兴起，其实并没有准备，而且还是跑完了10公里之后，感觉还可以，就接着跑，最后把半马坚持跑下来了，虽然成绩很渣，配速7分11秒。
跑半马的感受
前15公里基本上和跑10公里的感受是一样的
跑到第17公里，开始出现口渴、发困现象，脚也越来越重
19公里开始，又正常了，直接到结束都很舒服
跑完第二天，全身酸痛，休息了一星期全面恢复
跑半马的注意事项
前10公里不能太快，建议配速稳定6分12秒左右
后半程可以根据自己实际情况，选择适合的配速，原则上不能够比前10公里快，可以采取状态好的时候就稍微快一点，状态不好就慢一点的策略进行
无论何种情况，中途尽量不要停下来，否则可能会坚持不下去
可以携带少量含盐分的功能饮料在中途进行补充
如果出现严重不适应症，比如恶心、腹痛或者呼吸困难，建议停下来休息，下次再战
跑半马怎么都会伤膝盖，如果不是运动员，不建议刻意去跑，除非报名了某个地区的马拉松赛事，比如武汉马拉松！
一定要穿平时经常穿的跑鞋，不可以穿新鞋，否则磨脚特别厉害！
武汉马拉松简介
作为武汉人，当然要推荐武汉马拉松赛事。武汉马拉松的赛道一流，赛道周围的风景一流，赛事的后勤保障一流，欢迎大家报名。唯一不好的是，中签率太低！
以上就是我的回答，希望对您有所帮助！
附图
【图1】我的运动成绩
【图2】我的半马成绩
【图3】武汉马拉松赛道
其他网友回答
我今天刚好以5’59’’的平均配速跑完半马，与你跑10公里配速相同。但你最长一次跑10公里，还有一半多才跑完半马，建议你不要去试。应该逐渐从12~18公里各跑过几次，才去跑半马，否则后面8公里以上的路程要走路回来了。
