世界杯开幕在即，因为俄罗斯与中国的大部分地区存在时差，因此，多数比赛都在中国时间(北京时间)的晚上或者凌晨，球迷肯定少不了熬夜观看，如果不注意保护身体的话，那么几场球赛看下来估计人也就垮了，那么如何才能做到不上火的观看世界杯呢？
好好休息
各个国家在赛前都会把球员的休息当成头等大事，作为球迷也是一样，尽管比赛是半夜或者凌晨，但是可以在下班后先休息几个小时，哪怕只有两三个小时，那么白天工作一天的疲劳也会减少很多，体力也会得到恢复，同时短暂的睡眠还有助于保持后半夜清醒不犯困，可以减少茶、咖啡等提升饮料的摄入，减少身体的进一步损伤。
合理饮食佛系看球
很多球迷还喜欢约上朋友，去酒吧或在家中热闹狂欢，夜宵和啤酒也在历届世界杯食谱中占据C位。但是自上届世界杯以来，啤酒首次被凉茶超越，说明佛系球迷越来越多。很多外卖网站上推出的世界杯看球套餐里，小龙虾、鸭脖子、烤串等重口味食物比比皆是，这些辛辣刺激的食物不但会引发肝火虚旺的上火表现，严重者还会引发胃肠道炎症，尿酸超标，横纹肌溶解等。熬夜前，可以先喝一杯牛奶或者豆奶保护一下胃黏膜，如果困意袭来，可以再适当喝些清茶或者富含维C的果汁以及功能性饮品，有助于减少困意，如果感到饿了，可以选择吃一个苹果和两块面包，苹果补充水分、面包保护肠胃免受空腹胃酸的困扰。如果有其他水果也可以尝试，但是不要食用龙眼、瓜子等热性的食物。
不抽烟，不憋尿
平时有吸烟习惯的球迷，一定要注意，熬夜吸烟对身体的损伤会成倍增加，很多球迷在看球的时候常常感到困意了就会一根接一根的抽烟，这样的熬夜方式怎能不上火？困了喝一点东西或者起来动一下，切记不要靠烟来“顶”。另外球迷们都会有一个特点，在比赛激战正酣时，哪怕尿意再浓，也坚决不去厕所，胜牌漏掉任何一个进球，这种方式实在不可取，憋尿会给肾脏和膀胱造成极重的负担，如果实在不愿意错过精彩镜头，可准备个容器……，大家都懂的。
不要太激动
面对比赛时要淡定，胜败乃兵家常事，观看比赛享受的是过程，结果输赢不重要，千万不要喜欢的球队进球了就大呼小叫，手舞足蹈，输球了就垂头丧气，闷闷不乐，夜间的情绪起伏对身体的影响也是很大，甚至可能引发心血管疾病和猝死，情绪不宜大起大落，看球一定要淡定，好的心态才能更好的享受比赛，做一个佛系球迷 。
早起进补
经过了折腾的一夜，第二天早起一定会睡眠不足，脸上油脂也会分泌旺盛，起床之后，好好洗个脸，涂点水性的护肤品，避免长痘痘，然后及时吃早餐，以恢复胃肠道和肝胆的正常功能，建议食用素粥等温和养胃的早餐，然后元气满满的去工作，等待观看下一场比赛。
