网友提问：
八段锦怎么做？
优质回答：
我，半个修者，练《八段锦》超过30年，对于练《八段锦》的体会与心得，我可以不客气地放言，绝不逊那些正牌老道。《八段锦》在我看来，它是道家流传于世俗最正宗的功法，没有之一。
《八段锦》分立式、坐式两种，升级版的有《十二段锦》，同样也分立式坐式两种，我见过练过的版本没有10个也有八个，类似于《八段锦》的功法如《五禽戏》、《易筋经》、《马王堆导引》、《太极十三式》等更不在少数。但练过之后发现还是《八段锦》效果最佳，关键在于它有一个其它功法不具备的优点，就是能让练习者达到“练精化气”的境界，虽是入门功法，但对于修真无门的人来说，可谓弥足珍贵，这也就是我为什么说，《八段锦》是道家流传世俗最正宗功法的原因了。
提问者沒有限制回答《八段锦》的内容，给了我畅所欲言的空间，我在回答时就有些恣意了，下面，我就”八段锦怎么做”的体会，与广大的朋友分享，同时，希望同道就我参悟功法的方式，指点一二。
书上有的不再重复。
做好《八段锦》要注意以下几点：
一、熟悉动作之后，必须去掉音乐和口令，因为音乐会干扰练功者的”静”，会使我们不能处于练功的状态。不能充分体会练功时对“气”的感受，最值得注意的是，如果听着音乐和口令练，会把《八段锦》练成“健身操“而不是功法。
二、在辟静的地方独自演练，为什么要独自练习呢？首先，要在自已心中明确一个观点，我不是练功，更不是在做广播操和打拳，而是在修行。其次是在“演”，这个“演”的意思是推衍，推衍什么呢？因为绝大多数人不懂，我解释起来会有些绕，打个比方吧，练《人段锦》的时候，有类似于心意拳的理论，即心与意合，意与气合，气与力合。概约地说，意念，气息，动作，经脉要做到无缝对接。这一过程，就要求自己在练的时候仔细品味，慢慢体会和感悟。
三、不要拘泥已有动作，要善于活学活用。我这么说可能大家不好理解，我举例说明吧。比如第一式《双手托天理三焦》，在可见到的版本中，变化的有种形式，一种是两手十指交叉，另一种两手不交叉。但是，当我们遇到的三焦不适（如胸闷，腹胀，气促等），而自己既没有练出气，意念又做不到集中时怎么办？这时就不能太教条了，就应该在托举之后，下按时双掌紧贴皮肤用按摩的方式，从胸（上焦）腹（中焦）部位按压到丹田（下焦）处，接触性的梳理三焦之气，相较于虚空、离体的比划效果更好。
又如第五式《摇头摆尾去心火》，网上很多朋友都说不好练，练不好，原因很多，但落到具体操作，却不会超过3个问题。①，第五式的重点在“心火”二字，”去心火”无疑就确定了这一式的行功方向，心火的主要由手厥阴心包经和手少阴心经产生。②是动作，当马步站好之后，双手掌既不能手指向前也不要向外或向大腿闪侧放，而是应该将手指朝大腿根的方向，即掌根与膝关节基本一致，这个姿势看上去、或作起来有些别扭，也与现实中看的不同，这是我修改过的动作。因为，只有这样才能练到手厥阴心包经和手少阴心经。当身体向下俯压，作摇头摆尾时手掌由于呈反关节时，能拉伸到这两条经脉，同时，才会摩压到十宣穴和劳宫穴，除此之外，就算你把头摇昏，也达不到“去心火“的目的。③呼吸，这一式对呼吸的要求很高，当身体下蹲呈马步吸气，腰腹下压、头转摆到身体另一侧的过程中将气呼出，头及腰抬起吸气直到恢复马步，再将气呼出，接着以同样的方式重复第二次的动作。
四、不能练死功夫，要学会举一反三。练《八段锦》的朋友都知道这套功法有8组动作，但是，我们在练的时候有没有人想过这样一个问题呢？如《双手托天理三焦》双手提起之时，有沒有想过脚下的涌泉穴从地下摄取点草木之气、大地土灵之气？双手伸向头顶，有沒有想过从天空抓点阳光、月光、星光之类的东西放到丹田去？练《攒拳怒目增气力》，当拳头击出，有没有想过把身体的病患击出？收回时，难道就知道掌中只捏着大拇指，就从没想捏点天地浩然之气回来？
又如练《左右开弓似射雕》，为什么一定是雕？射太阳月亮行不行？射的不是箭，是我们的负面情绪行不行？我若作剑指时，手指会膨胀，并有气冲指尖势欲脱体而出。养生也好，修行也好，其目的就是吸取天地之灵气，日月之精华这些能量为己用，把一个普通的养生功法兼作采气功法练，《八段锦》的等级不止上升一个，估计发明《八段锦》的祖师爷也想不到吧，是不是有种看玄幻小说的感觉？
五、每招一收，息息归田。《八段锦》中有两种练功方式，一种独立是招式，如托天式和攀足式，另一种为左右各一遍，我把每一次动作叫做一招，独立式做三次为一组，作完一组就要收一次功，调整好呼吸之后再作第二组，每次调整为三个呼吸，并将呼吸拉长，以自然不憋气为准，大概一分钟。左右都有动作的则每招都要收功，对呼吸的要求同上，当然，只是我这么练，并不是要你也这样去做。
六、《八段锦》不是道家主修功法，但却是一个“万应”辅助功法，与其它功法协同练习，有相促相长的作用，如练排打，铁砂掌等之后再练《八段锦》，收到的效果不是一般二般的好。特别提示：在其他功法收功之后，可将《八段锦》当作收功功法练习，能最大限度地气回归丹田，这一点很重要，许多朋友练功多年，为什么进步不大呢？就因为丹田之气不够收敛，凝结，会不知不觉溢散出去了，白忙活一场，更重要的是防止真气紊乱和逆行，这就相当于给”走火入魔”加装了一个保险，也是我修行数十年，在没有人指导的情况下，还能活蹦乱跳与朋友们交流的原因之一。
七、《八段锦》的练精化气现象。练精化气虽属道家中级修为，但就这一关，不知道有多少天资卓越的修行者，被无情地拍死在仙途的沙滩上。道家有一练己，二筑基，三练精化气，四练气化神，五练神返虚，六练虚合道6个修行等级。沒有小说中讲什么大成期，渡劫期，请别和我抬杠。
在练动功的过程中出现练精化气现象，我听都没听说过，竟然让我遇上了，我不知道该归于人品呢，还是我的运气暴篷，下面我就化气过程出现的生理反应再作一简约讲述，如果有朋友遇到类似情况，不说对你有多大助力，甚少不会像我最初那样，以为是真气走火而去散功。
我化气都出现《前后七颠百病消》这一式，这是《八段锦》的最后一式（有的版本不是），我认为是因为脚后跟落地的震动，引起的丹田震荡而使精津液气化，化气时，以额头开始经面部一路痒至下丹田，并以此为中心向整个小腹括散出强烈的酥麻感，与此同时阴馕剧烈收缩如核桃一般硬实，与冬泳遭冷水刺激收缩一样，睾丸完全进入腹股沟，裆部也会因收宿自动提肛，手上汗毛会像过静电一样炸开，七次颠足，每颠一次就强烈一分，会一波接波越来越强烈，并伴有喷射快感，此时，练功者要么坚守丹田，要么全然不予理会，但是，绝不能有丝毫淫邪念头产生，更不能去追求这种快感。
切记！切记！！切记！！！
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预备式：左脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中立安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。1，两手托天理三焦（共作六遍）上托一下落；2，左右开弓似射雕：搭腕一开弓一并步（左右各三遍）身体重心左移，右脚回收成开立步，与肩同宽，膝关节微曲，同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指头相对，掌心向前，目视指尖前方。3，调理脾胃需单举（左右各三遍）上举一下落，左右手同时分开做；4，五劳七伤往后瞧：（左右各三遍）起身一后瞧一转正…5，摇头摆尾去心火（左右各三遍）上托一下按一右倾一左旋一摇头摆尾…6，两手攀足固肾腰：上举一下按一反穿一攀足（共六遍；）7，攒拳怒目增气力：马步抱拳一攒拳怒目一抓握一回收（左右各三遍）；8，背后七颠百病消：起踵一颠足（共七遍）。收势：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左女右）体态安祥，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。收功时心平气和，可适当做一些整理话动如搓手、洗面和肢体放松等活动。
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练习八段锦是讲究层层递进练习的。第一层需要动作完美，起到仲筋拔骨的作用。第二层需要配合呼吸，达到内练一口气。第三层需要有“意”，逐渐进入气功状态。第四层需要有念，就是在气功状态下，对重要穴位进行重占刺激。第五层最高级，需要对相应的经络用气加以导引，确保经络畅通。最后还可以配合六字诀，已发生强化以上诸般功效。做到以上几点，基本上算是大功告成，天年之内与病无缘。喜欢的朋友可以去我那看看，一定有你所需的感兴趣的东西。
祝大家身体健康
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如何练好八段锦？谢谢邀请！用八段锦进行养生保健，是传统的养生保健功，己有千年以上的历史了！更因为无数锻炼实践所感到的明鲜的养生保健效果和感觉。被人们誉赞为千年長寿操。八段锦只所以有这样养生保健的功效，关键在于它应用了传统医学脏腹经络穴位的传导原理。要说怎样才能练好八段锦，我仅仅是八段锦的一个爱好者和习练者。我觉得要练好八段锦，一定要从以下几方面注意做好才行。一:要全神贯注。在练习中要一定要体现出精气神。然而怎样才能体现出全神贯注和精气神，最起码要专心，不能一边作动作，一边又和练友说闲话。一旦开始练就要进入状态，就要听口令，尤其要做到眼随手动这一点，只有这样就能随即就能进入状态，就能全神贯注，就能表现出精气神。二外练内调。外练就是每段每个动作一定要象規范要求的那样去做，只有这样才能对身体各关节筋膜做到活动抻拉的作用，这就是外练。这里重要是外练的动作一定要配合相应的呼与吸。只有这样才可以说做到了外练内调。所谓的外练内调就是外在动作要与内在的呼与吸相匹配协调。身动气血动，最终打通瘀滞，气血流畅，从而达到养生保健的作用。三:八段锦和其它太极拳一样整个练习要求协调性要好。这里最主要要求手眼身步，动則皆动。所谓八段锦做的好，就是手眼身步协调的好。只有这样协调性好，练后才会有眼亮腿脚动起来轻快灵动。才会有额前头顶脚底发热的这种感觉。只有在练了八段锦有了上叙感觉时，才能证明你做的八段锦做的是可以的。当然我不是八段锦专业人员，虽然也传授带领一些人做，准确地说是交流。所谈不妥处，请有关人士指点。见于篇幅就说这些吧！
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如何练好八段锦？
作为八段锦的爱好者，经过长期的练习揣摩，我认为要练好八段锦要做到以下几点：
1.姿势正确
这里涉及三个方面的问题，姿势正确的意义、什么是姿势正确、怎样保证姿势正确。
先说意义，简单的说姿势正确可以让气血通顺，确保达到健身效果。什么是姿势正确呢？一定要严格按照每个动作要领去做，初学者可以去例如优酷之类的视频网站上搜索健身气功八段锦的视频，然后到百度去搜索文字说明，将两者结合到一起反复的揣摩、练习、比对，这样你才会知道什么是姿势正确。当然如果有老师教授是再好不过的了。第三个问题，要想保证姿势正确一定要练好预备式。譬如练习太极拳一定要练好站桩一样，八段锦的预备式也是保证姿势正确必不可少的步骤，一定要坚持练习，反复练习，甚至要单独练习。唯有此才可能做到姿势正确，别无他法。
2.循序渐进
大道至简。健身气功八段锦看似简单，给人感觉平凡无奇，可是如果掌握了正确的练习方法，健身效果特别好。不要一看这个东西简单就轻视他，八段锦之所以能够流传上千年一定有他的原因～存在即合理。一如我当初练习时就有这个毛病，觉得这么简单，一学不就会了吗。但是，我练了将近一年身体也没有明显的改善。后来有一位高人指点我说，你就是太浮躁了，没有认真去领会每一个动作的内涵，如果你从头开始每一个步骤仔细揣摩，做好一个动作然后再做下一动，循序渐进就好了。后来，我按照他的指点进行练习，果然是大不一样，健身效果特别明显。具体效果就是，我自从按照他说的方法练习之后，腰椎间盘突出就很少再犯。所以说，一定要循序渐进，按部就班。一个动作要领搞清楚了练熟了再进行下一个动作的练习。这是循序渐进的第一个意思，每个动作的循序渐进。
循序渐进还有另外一层意思，当我们把每个动作按照要求做得规范了，就要考虑整体效果，每个动作之间的衔接，每个势子之间的衔接，如何调整呼吸，怎样通过练习八段锦达到疏通经络的目的这些高层次的问题。
3.松静自然
什么是松静自然？
先说松。放松不是简单的下沉更不是懈怠。如果把放松简单的理解为下沉就会产生身体和力量的堆积，动作就不会灵活，气血就会雍阻、呆滞，不但达不到健身效果反而会伤害身体。与此同理，懈怠也会产生这样的后果。正确的放松应当是适当的沉，点到为止的沉。要想做到正确的松一定要练习预备式的站桩功。每个关节松到什么程度才可以达到不顶不滞，关节是否虚空，力量的分配是否合理等等，这些要求必须通过站桩来体会、了解、掌握。别无二法。
再说静。为了说清楚静，我们引入“乱”这个词。乱就是东想西想，因为想法太多导致心绪不宁。反过来，静就是专注、专一。不要误以为静就是啥也不想，头脑一片空白，如果这样我们也就不用练功了，因为你的头脑是空白的，没有办法思考问题，对错也不知道，练了也是白练。在练习八段锦的时候，要把思想集中到每个动作、身体各个部位是否正确、如何调整才能合乎规范这些问题上去。这样的话，我们很快就会入静。简单吗？简单，但是因人而异！
松、静然之后可以自然。
自然并非我们通常理解的自然界。这里所谓的自然是人们与生俱来的能力。顺其自然不是逆来顺受被动的接受，而是顺应我们本当具备，却被后天改变了的先天的能力，主动去改变。比如，我们初生时脊柱是直的，但是在后来的生活和工作中，因为种种原因而产生了侧弯，久而久之，我们误以为侧弯才是正确的，因为我们已经适应了侧弯的状态。如果我们要想把侧弯的脊柱矫正过来，肯定要经历很长时间，经历很多痛苦。但，这才是锻炼的意义所在。更高层次关于自然的解释我们以后单独来说明。
4.持之以恒
练功切记要坚持，不要三天打鱼两天晒网。道理大家都明白，关键是怎样保证做到持之以恒。要想做到持之以恒，首先要解决思想问题。不能坚持经常的原因，总结起来大概有两个。第一个原因是没有时间～这个好办，我给您算一下，八段锦整套功法练习熟了以后，每次操作大概就十五分钟到二十分钟，最多半个小时～那说明你已经特别厉害了，少看会儿手机时间就节省出来了。实在是没有时间～比总理还忙，那我和你说，每个单式练习只需要三两分钟，我们可以把八段锦分开来每个单式进行操作，也就是伸个懒腰的空儿。真正无法持之以恒的原因，其实是我们没有马上见到效果。八段锦的确不如健身房里健身效果明显。不过我认为八段锦与健身训练各有千秋，是可以互补的。健身房里健身效果确实明显，大汗淋漓，美女帅哥各种赞，寄几心里这个满足感呐！但是，在锻炼过后，您难道不想放松一下酸痛的肌肉吗？八段锦正有放松的效果，健身之后来上一段八段锦会让你的身心得到充分的放松。作为过来人，我可以明确的告诉您，我的腰椎间盘突出的毛病就是在正确练习八段锦之后从未再犯，距今已经十二年了。所以，一定不要怀疑八段锦的健身效果，在保证姿势正确的情况下坚持锻炼就是了。
以上是我多年习练八段锦的经验之谈，本人能力不高水平有限，谬误之处还望明师指正。
以上就是小编关于【八段锦怎么做】的分享，希望对你有用。
