网友提问：
孕妇便秘该如何调整饮食？
优质回答：
谢邀！孕妇容易出现便秘现象，应该多吃一些粗纤维含量较高的食物，如新鲜的水果，蔬菜以及粗粮，可促进肠道蠕动，缓解便秘现象。
香蕉
香蕉中含有蛋白质，维生素，钾以及丰富的膳食纤维，可以润肠通便，且香蕉有舒缓情绪的作用，非常适合孕期食用。
麦片
麦片中含有大量的纤维素，有助于肠道蠕动，缓解便秘现象。另外麦片还有降血糖的功效，孕期血糖高的女性也可以食用。
不想早起的孕妈们可以买一些熟麦片，每天早上可以用热牛奶或者开水给自己冲一碗麦片粥，即简单又营养。
大白菜
大白菜中含有蛋白质，维生素，矿物质，以及大量的纤维素，纤维素可促进肠道蠕动，促进排便，缓解大便干燥及便秘现象，做法简单，适合孕期食用。
香菇
香菇味道鲜美，营养丰富，煲汤，做馅或者搭配肉片炒制都可以。
香菇中含有碳水化合物，维生素，矿物质及粗纤维，因其独特的味道可以使孕妈增强食欲，香菇中含有的粗纤维有助于排便，使孕妈摆脱便秘的困扰。
已是宝妈的你是否有孕期便秘的经历呢？大家是用什么办法改善的呢？欢迎大家留言分享
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不少准妈妈或多或少都遭遇过这样的烦恼——大便干硬、排便困难，常常在厕所一待就是半天，严重起来甚至好几天都排不出大便，这就是我们经常听说的孕期便秘。那么，到底孕期便秘是怎么形成的？有什么办法可以缓解呢？
1.为什么准妈妈容易便秘？
很多准妈妈在怀孕前，可能并没有遇到过便秘的情况，但怀孕后，却被便秘折磨得苦不堪言，这是为什么呢？
其实导致准妈妈便秘的原因有很多，最主要的一个就是与准妈妈身体内部环境的改变有着很密切的关系。
我们都知道在怀孕期间，准妈妈体内的孕激素分泌会增多，来帮助降低子宫肌肉的兴奋度，减少宫缩，保证妊娠的顺利进行。但凡事有利就有弊，孕激素在抑制子宫收缩的同时，也会让肠道蠕动的速度减慢。由于水分通常都是在小肠和结肠中被吸收的，所以肠道蠕动得越慢，粪便在肠道中待的时间就越长，水分被吸收得就越多，也就越容易出现大便干燥、排便不畅的情况。
另外，随着胎儿的长大，准妈妈的子宫不断膨胀，这就使得同处于腹腔内的肠道被挤压得越来越厉害，从而限制了肠道的正常运动。因为孕激素的分泌，肠道本身动力就不足，再加上受到挤压，排便肯定就不会那么顺利了。
了解了引发便秘的一些身体内部的原因，我们再来看看，还有哪些外部条件的影响，也会导致孕期便秘。
比较常见的一类是药品的副作用所引发的结果。通常有妊娠高血压或先兆流产迹象的准妈妈，会需要用到硫酸镁。硫酸镁是一种解痉药物，有镇静、缓解痉挛的效果。不过，硫酸镁也会降低肠道的蠕动速度，排泄功能自然会受到影响。
还有，准妈妈普遍都希望自己能为胎宝宝的发育，提供更充足的营养，所以饮食上更倾向于肉、蛋等高蛋白的食物，而这往往会造成膳食纤维摄入不足。再加上一旦怀孕，很多准妈妈基本上都不怎么敢运动，综合在一起就会影响肠道的正常运动。
除了上面提到的这些原因，有的准妈妈还会因为怀孕而变得紧张焦虑，大家可能不知道，肠道的运动是由神经系统来控制的，所以受到大脑的影响也不小，如果准妈妈精神压力过大，同样会引发痉挛性便秘。
2.孕期便秘的危害有哪些？
当准妈妈出现了便秘，最直接的感受就是，排便变成了一种煎熬。但是，孕期便秘的危害可不仅仅只有体验上的痛苦而已。
粪便实际上是身体代谢的废料，每天我们通过排便来清除体内的大量毒素。如果粪便长期堆积在肠道内，不但会刺激肠道痉挛、绞痛，出现不全性肠梗阻的症状，更会因为肠道对粪便中有害物质的反吸收，导致身体出现中毒和电解质失衡的状况。被过度吸收水分后的粪便，会变得干燥而坚硬，不但不容易排出，还会挤占腹腔内本就不富裕的空间，在孕晚期很可能会影响胎头下降，导致产程延长或难产。
另外，出现便秘的时候，排便时间肯定会大大延长，久坐马桶对于本来腹压就大的准妈妈来说，更容易引发痔疮。如果准妈妈本来就有痔疮，那么便秘还有可能会加重病情，造成肛裂、出血不止等问题，这也是导致准妈妈孕期贫血的原因之一。
对于已经出现羊膜感染或有炎症的准妈妈来说，严重的孕期便秘还有更加不可忽视的危害。由于排便时，经常需要反复长时间的屏气和用力，腹压的突然增高，很容易导致羊膜感染的部位发生胎膜早破，造成胎儿的早产或流产。
3.如何缓解孕期便秘？
听到这儿，很多存在便秘的准妈妈会非常担心，特别是害怕因为自己的便秘而影响胎儿的健康。其实大家也不必过于焦虑，还是有很多方法可以帮助缓解和预防的。
最安全的当然是从建立健康的生活习惯入手。
首先就是饮食，准妈妈在饮食上经常会出现高蛋白、高脂肪和高糖的三高搭配，有的人还很喜欢辛辣的口味，这些对肠道来说都是沉重的负担，在本身内分泌环境就不利于肠道蠕动的情况下，要想更好地保持肠道健康，促进肠道的蠕动，准妈妈就需要让自己摄入足够的膳食纤维，平时应该多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当减少精细加工的食物。
水分的补充也是相当重要的，孕期对水分的需求量增加，极度缺水也会造成排便不畅，所以准妈妈每天应该尽量保证1500~1900毫升的饮水量，每次饮水最好能在200~250毫升。
其次，运动上的配合也是少不了的。我们建议，只要身体情况允许，准妈妈每天都应该保证一定的运动量，可以根据自己的情况，选择散步、游泳、孕妇瑜伽等比较缓和的项目来进行。
除了生活习惯上的调整，我还要推荐一种非常有益，但却不太为人所知的方法，那就是养成定时排便的习惯。可能大家会觉得惊讶，排便还能规定时间吗？当然能，只要你坚持！准妈妈可以每天清晨空腹喝一杯白水，稍等片刻后就去排便。一开始，并不一定非要等到排出来为止，因为前面我们也说过，久坐排便容易造成痔疮。但只要你坚持这个习惯，慢慢的身体就会形成条件反射，每天到点就能排便，这对预防和缓解便秘是非常有效的。
4.可以用促排便的药物吗？
当然，如果准妈妈的生活方式并没有什么问题，或者已经根据上面的方法做了调整，便秘依然没有改善，这时就要及时看医生了，在医生的指导下，使用一些药物来改善。需要提醒的是，我们不推荐准妈妈自己随便使用药物或某种偏方。因为大多数通便促排的药物，使用不当的话，都会造成腹泻。一旦腹泻严重，对于身体情况不太稳定的准妈妈来说，有引发早产、流产的危险。所以一定要在就医咨询后，遵医嘱使用。
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水果可以吃香蕉火龙果。蔬菜多吃水煮菜
以上就是小编关于【孕妇便秘该如何调整饮食】的分享，希望对你有用。
