在中国，“补钙”的概念早已经深深扎根于人们的心中。当谈到如何帮助孩子长得更高的问题时，父母可能会想到要给他们的孩子补钙。事实上，钙对儿童骨骼发育和身高增长确实很重要。但在补钙之前，家长必须知道如何给孩子补钙。

补钙过多危害大

有些人认为正常人有自己的钙本身自稳系统，补钙过多不会存在较大问题，但更多的研究表明，宝宝若过量补钙危害多。

1.短期内过多补钙，多余的钙会通过粪便从体内排出，主要影响是增加了儿童胃肠的负担。除一些儿童可能会出现的厌食、便秘、消化不良等轻微症状外，一般不会有更严重的反应。

2.长期过量补钙就会影响儿童脑发育、易发生骨折、骨骼过早钙化、骨骺早闭、终身高受限、发育停滞等多种危害。可见补钙并不是补得越多越好。那么宝宝应该补充多少钙呢？

不同年龄段儿童补钙量

出生至6个月：每天300毫克

6个月之后至12个月：每天400毫克

1-3岁：每日600毫克

3-9岁：每日800毫克

10-16岁：每日1000-1200毫克

如果孩子符合下列条件，父母就应考虑是否给孩子补充钙。

1.两岁以内的婴幼儿

由于此年龄段的宝宝户外活动少，接受日照时间短，体内维生素D的生成受到一定的限制，从而不利于钙的吸收，容易导致钙缺失。因此，两岁以下儿童应注意补充钙和维生素D。

2.早产儿、双胞胎、生长过快或在冬天出生的孩子

这些孩子比其他孩子更容易缺钙，所以应该提前预防。

3.长牙、换牙期的孩子

补钙有利于儿童牙齿的健康成长，特别是宝宝长牙和换牙阶段，就更需要补钙了。补钙还可以避免出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等情况的发生。

4.营养条件好，体重超常的儿童

这些孩子对钙的需求比一般的孩子要多。

5.处于生长高峰期的孩子

儿童生长高峰期由于个头迅速增高，骨骼对钙的需求也大大增加。

6.患病的孩子

在宝宝患病期间，由于疾病会影响钙的吸收，导致出现缺钙症状。因此家长应在治疗宝宝疾病的同时要考虑到给宝宝合理补充钙和其他营养素。

7.挑食、厌食、消化不良、饮食营养不合理、不喜欢喝牛奶的宝宝应注意补钙。

研究发现，处于发育关键阶段的儿童每吸收30000毫克钙，身高就会增加一厘米。

根据生长规律，儿童身高增长的“黄金时段”是从出生到青春期结束(骨骺大约在14岁或15岁闭合)，因此这段时期也是补钙的“黄金时段”。处于生长发育关键期的儿童对钙的需求量是很大的，如果在生长发育重要时期补钙量不足，不仅会影响到宝宝骨骼的正常发育，影响长高，甚至还会增加老年时期骨质疏松和骨折的风险。

补充钙最安全的方法是从食物中摄取钙。一般来说，补钙比药物补钙安全，但饮食对钙的吸收率仅为30%~40%。

✦牛奶

牛奶营养丰富，是补充钙的首选食品。牛奶中钙磷比非常适当，有利于钙的吸收。但乳糖不耐症儿童不宜饮用牛奶补钙，可选择其他钙补充剂。

✦鱼肝油

鱼肝油富含维生素A和D，钙的吸收主要依赖于维生素D，因此鱼肝油对钙的补充有非常显著的作用。

✦坚果

坚果也是一种很好的钙来源，家长可以给孩子多吃核桃、杏仁、腰果等坚果。坚果的作用不仅可以给宝宝补充钙质，它还能给孩子们补充其他营养物质，如维生素。

✦绿色蔬菜

大多数绿叶蔬菜富含钙，蔬菜中的纤维素能促进胃肠蠕动，提高消化效率。西兰花、芥菜等都非常适合儿童食用，是一种很好的钙质来源。

✦豆类

大多数豆类富含钙，如花豆、黑眼豌豆等，可直接烹饪食用，也可制成豆浆或豆腐来食用。

如果家长真的不知道宝宝到底是缺钙还是补钙过量，可以带孩子去医院检查，根据医生的建议来决定宝宝该补多少，控制好补钙量。