晚上睡觉多梦
很多朋友长期失眠，精神萎靡，整天头昏眼花，心情低落，长此以往健康状况每况愈下！
地球上绝大部分陆生动物都要睡觉，人类自然也不例外。在睡眠的过程中人体清除自身各个器官的垃圾，肝脏、肺脏等器官我们都有明显的感受，其实大脑也在睡眠的过程中通过脑脊液在清除大脑细胞在白天活动过程中所产生的的垃圾！
那么我们大脑神经细胞有没有垃圾产生呢？
大脑神经细胞是人体细胞中耗能最大细胞，你可以在红外线下观察人体，你会发现人体除心脏外，大脑是耗能最多，散发热量最高的器官。供能的营养素（葡萄糖、脂肪分解后酮体）进入细胞后，在细胞线立体（细胞的发动机）里面燃烧，转变成化学能，供给细胞能源、热量，这个过程一定会产生代谢后的垃圾！
坏死的脑细胞也是垃圾，也需要及时清理！
所以在你睡觉的时候，经过脑脊液一夜清理，我们又头脑清灵的面对新的工作生活！
那么为什么有很多人失眠多梦，甚至产生睡眠障碍呢？
要知道长期睡不着觉的感觉非常不好，有的人觉得没有生存乐趣，甚至有抑郁自杀倾向！
主要有以下几点因素：
1、睡觉前吃了让神经兴奋的东西（例如咖啡、茶等等），令到神经兴奋没有办法平静！
2、睡觉前做了让你神情兴奋的事情，例如你在睡前有什么事情令到你情绪非常激动，你就没有办法稳定大脑神经，自然也就没办法轻易入睡！
3、还有就是你的神经不断的感知外界的刺激，大脑必须应答，你的睡眠也自然不好。
例如：
你睡的环境温度变化很大，这样你就容易做梦，容易醒；或者你吃的过饱，你睡觉的时候消化系统还在工作！如果有不舒服的时候，大脑必须应答也就影响睡眠了！
4、最多的就是你缺乏让神经稳定放松的抑制剂（脑神经介质），这样你就没有办法安然入睡！
那么哪些脑神经介质帮助我们能够放松抑制神经呢？
1、镁，神经的稳定剂，会稳定情绪，舒缓神经，同时能够增加神经传导递质GABA的分泌，GABA是我们大脑中最重要的抑制性神经递质
2、B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪，改善睡眠。
3、色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。
随着年龄的增长，褪黑素分泌会越来越低，尤其是35岁之后分泌功能明显下降，从而导致老年人失眠。
那么我们如何改变睡眠质量，避免失眠多梦呢？
1、改变睡眠环境
睡觉前不要喝茶、咖啡等等让神经兴奋的饮品
选择寝具要舒服，睡前不要锻炼，不要在睡前冲热水澡，不要在太闷热的环境睡觉，不要过于做领到神经兴奋的事情！
2、补充营养素，改变神经稳定性
白天吃维生素B，蛋白粉（补充色氨酸），维生素B，营养神经，帮助肝脏代谢，抵抗压力！
晚上睡前吃钙镁片、倍逸舒
钙镁片里面的每有助于神经松弛，有助于神经介质gaba的分泌
倍逸舒，酸枣仁养肝中药里面安神助眠的首选，gaba神经稳定的神经介质！
