脚底板疼是怎么回事
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月
20
日
周
六
辛丑年二月初八
今日春分
◎图片由千库网授权
阳春三月，晓风拂面，候鸟归来，春天是活力四射的季节！
春暖花开，万物复苏，生机盎然，春天是生机勃勃的季节！
有道是，春风如贵客，一到便繁华。
春天是如此美妙啊，如此美妙的季节怎可虚度？
在暖意融融的春光里，不如约上三五好友，去野外踏青吧！
在大自然的怀抱里释放心灵，舒展身体，活动筋骨，岂不快乐逍遥！
只为不负这大好春光，接连出门踏青游玩，登山、骑行、放风筝、野餐，很是快乐逍遥啊！
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但是往往这时候有的人就会发现，咦，我这脚底板怎么开始疼了呢？尤其是长时间不动之后踩地第一脚，脚底板特别疼，这是咋地啦？
很可能就是足底筋膜炎在作怪呐！
有些人脚底板只是很轻微的疼，但是不影响日常的生活，这种情况呢，就不必治疗，在咱们的身体的自愈能力范围之内，充足的休息之后就能恢复正常。
但是有些人在晨起或者长时间不动之后踩地第一脚，脚底板或者足跟，会出现很剧烈的疼痛，痛感是灼痛、抽动痛、刀割样疼痛、刺痛，休息之后也不能缓解，影响正常的生活了，那么这种情况呢，您就该重视起来了，需要治疗，不然是不会自愈的。
足底筋膜炎
首先呢，还是来了解一下足底筋膜炎。在我们厚厚“脚底板”，除了脂肪之外还有很多重要的结构。例如在脂肪的深层、脚底骨头的下面，平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋，这根白色的筋，叫“跖腱膜”。
跖腱膜，它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟骨头，另一头连着脚趾头脚前掌的众多骨头。
这根筋的作用是保证足底足弓的弹性和稳定性。但这根白色的筋所能承受的力度也是有限度的，一但这根筋被牵拉刺激的力度或者频率超过了自身的承受范围，它就会以疼痛肿胀不舒服这样的方式提醒您，它“发炎”啦，这就是“足底筋膜炎”。
◎八岁手绘
能引起足底筋膜炎的原因很多，比如肥胖，长时间跑步、行走、站立、跳跃、鞋不合脚等等都可以引起。而且这个病非常容易复发，非常影响日常的生活，咱们今天就介绍几个非常简单的小方法，让大家在日常的生活中能够自己调整缓解。
改善方法
可以做一些主动锻炼，拉伸肌肉和肌腱，增加肌肉和肌腱的韧性和力量。
拉伸足底筋膜
坐在床上，用一只手抓住脚趾向上向后牵拉，足跟固定在床上，拉到感觉足底被牵开了，还很舒服，维持这个牵拉的力度大约15~30秒，然后放松。然后再重复这个动作10~15次。
◎半夏拍摄制作
台阶拉伸
双脚站在台阶边缘，也可以用厚一点的书，砖头代替，脚跟先离开地面，脚尖踩在台阶上，然后将脚跟向下压向地面，到小腿有牵拉感。台阶两侧最好有扶手可以支撑。维持15~20秒，每天10~15次。这个过程要缓慢、轻柔地进行，不要过度的牵拉。
◎半夏拍摄制作
站立拉伸
脸朝着墙站立，把疼痛的那条腿尽量向后伸，前腿膝盖弯曲，双手向前举和肩膀相平，身体前倾，双手推墙，会有小腿的牵拉绷紧感。这个过程中尽量保持后腿伸直，脚跟不离地。以自己能耐受为度。维持20~30s，重复10~15次。在逐渐的锻炼中，当感觉紧张牵拉感逐渐减少的时候，可以增加身体前倾的程度，维持小腿后方的紧张牵拉感。
◎半夏拍摄制作
增加肌肉力量
将一块毛巾放在地面上（也可以抓弹珠），痛的脚平踩在毛巾上，脚后跟着地，用脚趾抓住毛巾，然后放开，不断地重复这个动作10~20次。
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松解筋膜和肌肉
扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，光着脚把一只网球踩在地上，用网球抵住脚底的痛点，围着痛点缓缓挪动，要能感觉到酸痛但是又没有刺痛。然后再用整个脚掌前后滚动网球。每次踩1分钟左右，连续3次，这样既是对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤部位的恢复，同时还能充分舒展足底。（注：半夏家没有网球，只能用狗的玩具球代替，给大家示范一下，大家不要用这种球，不光滑，硌得慌。）
◎半夏拍摄制作
这些方法都是通过舒筋活络和加快气血运行来减轻疼痛。还可以每天用温水泡脚按摩，在跖腱膜的跟骨结节附近按压推揉，也能温运气血，促进脚部的气血运行。
另外足底筋膜炎的诱因与长时间走路、健步走、登山、徒步旅行、跑步、长时间站立这样的活动息息相关，那除了不要长时间的运动、站立之外，还可以使用那种带有足弓支撑的鞋垫。这样的鞋垫能分散足底筋膜承受的压力和拉力，能减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。胖人呢，还要减减肥，减少身体对足部的压力。
春天是季节，也是心情！我们怀揣着这样的心情走进自然，追逐春天的影子！
但请始终记住——
追逐的时间不要太久，皮肤会晒黑！
追逐的步伐不要太快，脚底板会痛！
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