如何快速减肥不反弹
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如何减肥不反弹？
最近收到最多的问题就是：为什么我总是减肥—反弹—减肥—反弹这样恶性循环，该怎么办呢？
确实有很多小伙伴费了很大的劲，才减去自己身上那十几斤体重，可是还没瘦几天，体重又莫名其妙的回到了身上，减肥毅力也在这一次又一次的反弹中消磨殆尽。
想要减肥不反弹，你就必须要先搞明白，谁才是让你反弹的“罪魁祸首”！
错误的减肥方式
可能很多小伙伴靠代餐粉、减脂饼干、间歇性断食、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、疯狂运动、吃减肥药…都能月减十几斤。
但是通过这些减肥方式瘦下来会造成：营养不良、生理期失调、暴饮暴食、精神不振、等健康问题。
而且这样快速减肥下降的绝大多数都是水分，而且很容易反弹，于是又开始了新的减肥计划，把自己陷入死循环一直也瘦不下来。
人体在饥饿时，身体会把平时吃进去的食物储存起来，更不容易消耗，而身体的储备能源就是脂肪，把消耗热量的肌肉流失掉，这样减肥就会很困难。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率就会随之降低，身体消耗能量减少，减肥的效果也就越差。
当体重下降到你满意的位置时，你开始恢复到正常饮食，身体就会储存更多的能量，因为它担心下一次减肥的来临，这就是“反弹”，因为身体的适应能力是很强的，这也就是减肥始终减不下去的原因。
减肥是一场持久战
肥肉不是短期堆积的，所以不要想着短期减下去，人体的细胞更新一次大约是在120~200天左右，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花4~6个月时间饮食习惯不要改变，让你的身体记住现在的体型。
选择健康的减肥方式
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总结
（1）饮食要多样化要保证营养均衡,单一的饮食会造成营养不良。
（2）要坚持运动保持住肌肉不让它流失，每周运动2~3次左右。
（2）要想减肥不反弹，最直接的方式就是保持瘦体型时间足够长，减脂成功后饮食计划不要改变4~6个月左右。
