如何缓解高考压力
中考和高考的学生，承受着巨大的压力。那么，考试前学生压力大怎么办呢？如何缓解中、高考压力呢？首先我们来了解一下什么是压力？一、什么是压力？压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。从心理学角度看，压力应当是一种经验性的东西。那么，当人们觉察到压力后，就会出现心理、生理的行为反应。压力作为一个过程会对人们形成不同的结果，不同程度地增强或降低人们的健康水平。二、为什么会有压力压力通常来源于生理、心理和社会三个方面。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。例如，生病、受伤身体健康状态出现问题；错误的认知结构；不良的人格特点；重要人际关系的破裂；工作、考试、失恋、离婚、意外灾害等一些比较重要的生活事件，都会引起压力反应。因此，人们的生理状态、心理背景和社会生存环境都是产生压力的必要条件。三、应对压力的方式：1、了解压力的来源压力源的测评——知觉压力的测评（PSS）压力源可以通过一些心理量表来测评。对于考试引起的压力来说，通常不仅仅是因为单一考试的事件，同时可能有不良的性格特点，和一些错误的认知模式，或者还有家庭、社会环境等其他因素带来的影响，形成一组叠加性压力。因此了解自己的压力来源才能更好的应对压力。2、了解自己对压力的反应当学生因为考试压力体验到苦恼和焦躁不安，或情绪低落。这时，我们说他正在体验着压力。同时会伴随着生理方面的症状，失眠、头晕、恶心、胃痛、背痛·······
3、培养应对考试压力的6项技能①不断提高能力，养成好的学习习惯管理时间的能力，沟通表达能力，学习能力，复习的好习惯等
②改善思维方式和认知模式改善自己的期望、需要、价值观，改善认知方式等因素
③养成自我激励的好习惯最好的激励来源于内心、有些压力来自于寻求赞许
④调整导致压力的性格例如，性格比较敏感；容易嫉妒；判断能力差；适应力差等性格特点的学生容易导致考试焦虑。
最好是寻求专业机构辅导帮助，调整自己导致压力的性格，是比较明智和事半功倍的选择。
⑤适当的运动可慢跑、游泳、做有氧操等。适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞灵敏度、耐受力、抗疾病能力，为每天紧张复习提供充沛精力。
⑥寻求社会支持系统倾述是缓减压力的一个有效方法，找一个信赖的人把自己的心里话说出来。可以是朋友、父母、老师、心理咨询师倾述寻求支持和安慰。
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