陪伴是最长情的告白
Second Year
——–耐人寻味 志得意满
左岸拾年
1、哪些食物更易使人发胖
①发酵类食物一面包
②高淀粉食物面条
③烙饼、馒头、油炸烧烤类食物
④高糖、高油、高热食物
2、哪些因素会造成肥胖
食物的摄入量和热能、基础代谢率、生活作息、排泄、情绪压力等。
3、零食会让你上瘾
巧克力、糖、瓜子、牛肉干、爆米花等这些零食都会让你吃了停不下来。其实这些零食都是高热、高糖。
因为高热、高糖会刺激你的肾上腺素分泌，吃完后会有满足感和幸福感，所以会让你非常上瘾，这也是为什么说巧克力可以疗伤的原因。
4、这些饮料是发胖的元凶
可乐、橙汁、脉动·······运动饮料含有很高的热能，连酸奶也是含糖量很高的。想要身材好，最好要养成喝白开水、茶水、矿泉水的习惯。
记住哦，所有吃进嘴里的都是摄入，都有可能有高热能，会让你长胖。
5、水果不一定都不容易胖
很多人觉得吃水果没问题，其实有的水果含糖量非常高。
含糖量最高的水果：柿子、桂圆、香蕉、榴莲、荔枝、哈密瓜等。
减肥的最佳水果是：圣女果、水果黄瓜、苹果、火龙果、猕猴桃；它们热能低，维生素丰富。
6、哪些饮食技巧有助于减肥
①少吃高糖、高热量、高淀粉的食物
②早上吃好，中午吃饱，晚上吃少(离睡觉越远的那顿饭越没关系，越近越有关系，晚餐尤为重要)。
③吃饭吃7分饱，因为大脑和胃有时间差。
④食物吃的越杂吸收率越高
⑤先吃的食物先吸收，先吃低热量的
⑥建议吃高淀粉类食物同时吃1:3的青菜
⑦能炒不炸，能煮不炒，能生吃最好
7、过节减肥该怎么办
①晚餐少吃，白天随意，全天大量喝水
②每天监督体重，选择吃多吃杂的时候，就不要吃碳水化合物。
③便秘者服用益生菌，改善肠道生态环境，改善便秘。
8、冬季减肥
①冬季人体为了御寒会降低代谢，加大吸收来存储脂肪，容易发胖。
②冬季减肥控制了肥胖的源头，不易反弹；减内脏脂肪，减少疾病发生。
③冬季容易长胖的人群，就应在冬季配合一定的辅助方法(如经络调理)调节脏腑功能，保持身体的消耗率，预防发胖、反弹。
9、吃素不一定减肥。
素食不一定热量不高，素食只是不含有动物脂肪，素食的淀粉类食物多，油脂含量仍然会高，如坚果、植物油脂，减肥的核心是热能，摄入量，而不是食物的品类。
10、哪些人更容易反弹
①基因；从来就是个群子，反弹率就高;
②采用苛刻的节食或超强度的运动快速减肥的人
③减肥的体重越多越容易反弹
11、如何控制反弹
①减肥过程中要保证营养的均衡摄入、维持基础代谢率，才能够减少反弹。
②减肥的周期越长，人体对新的体重平衡适应度越高，减肥的反弹率越低。人体稳定新的平衡约需2年。
③减肥达到目标后的巩固期越长，及合理的运动、饮食习惯配合越长，反弹率越低。
④用体重秤APP每天监测体重，当体重上涨的时候用晚餐少吃、适量运动来及时调整，控制体重。
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怎么吃才不会胖？
