陪伴是最长情的告白
Second Year
——–耐人寻味 志得意满
左岸拾年
今天是自己写作打卡的第五天，作业很简单，只需要列出一篇文章的提纲，发送到打卡小程序即可，早早就完成了打卡任务，所以今天转战专业领域的知识的分享。
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一、营养是什么？
1、单一的食物都可能是毒药，齐全才是营养，不要误以为鸡蛋是营养，牛奶是营养！
2、七大人体必须的营养元素分别是：糖类（碳水化合物）、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质和微量元素、脂肪、水。
他们就像人体的燃料，缺少任何一种人体的对应器官运行就会放缓或者停摆，这时的基础代谢率就会下降，甚至内分泌紊乱，健康受损。
●胖瘦指数
正常值18.5-23.9，超重24-26.9，轻度肥胖27-29.9，中度肥胖30-34.9，重度肥胖大于等于35。
世界卫生组织有研究BMI值是每上升2数值，患三高疾病的几率就会上升15%以上，指标越高对健康影响越大。30>BMI值>28，有超强毅力可能会成功，但会复胖，BMI值>30除了减重手术，其他减肥方法不可能成功。
●体脂率
正常女性20%-34%，但是肥胖的标准是您定的不是科学家定的。体脂率越高，患三高及其他慢性疾病的基率越大。
●内脏脂肪
正常值＜5，内脏脂肪高于9，就容易出现代谢性疾病高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等。
●蛋白质
正常值16-20，蛋白质正常身体的新陈代谢就好，蛋白质偏低基础代谢率就会下降，容易发胖。
●肌肉率
正常值46%，肌肉率越高代表新陈代谢越好。
●水份
正常值45%-60%，肥胖的人一般都会身体缺水。
●基础代谢率
正常值女性1030-1440kcal，男性1220-1550kcal；根据体重年龄不同，正常值就会有所不同。
基础代谢率是指五脏六腑等器官，在基础运行时所需的热能，像手机的“待电电量”。
受年龄、体重、情绪、运动、食物营养、药物和身体健康状况影响会有变化；青春期时基础代谢率最好，三十岁后基础代谢率开始下降，40-50岁下降更快。
●身体年龄
指通过内脏脂肪、蛋白质、体脂率等，计算出的身体器官所反应的生理年龄。
身体年龄越高，说明脏腑衰老的程度越严重，身体年龄偏低，说明身体器官有活力、新陈代谢好、更年轻态。
●骨量
指骨头占总体重的含量，代表骨骼的健康，不同年龄时间段人体的骨量是不同的。营养均衡、雌激素分泌、年龄、体重、运动、药物都会影响骨量的变化。
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二、为什么营养是减肥成功与否的核心？
1、营养摄入不足，基础代谢率会下降，严重不足就会身体内分泌紊乱，一旦恢复饮食，吸收率会大涨，形成反弹。
2、减肥过程中营养不足，会导致平衡期早、频率高、反弹快、减肥难以坚持，肌肉松弛衰老加剧等等。
3、有营养、低热能，人体就会正常代谢脂肪，而不是消耗肌肉。
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三、减肥要关注内脏脂肪的变化
内脏脂肪高的危害：脂肪肝、糖尿病、六高（高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇、高尿酸、高血粘）、痛风、心脑血管疾病等。
而形体的变化，不会衰老、不会下垂，要看肌肉率、蛋白质含量的增加，这才能证明减肥方法健康安全，皮肤紧致。
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四、肥胖会导致哪些疾病？
1、 肥胖是万病之源，心脑血管疾病、六高（高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇、高尿酸、高血粘）、糖尿病、脂肪肝、不孕不育、呼吸暂停综合症、痛风、胆结石等。其中糖尿病的发病率最高，肥胖人群比常人的糖尿病发病率高5倍。
2、 女性还容易内分泌紊乱，月经不调、妇科疾病、不孕等，肥胖女性比一般女性不孕机会高出3倍。
3、 青少年肥胖影响生长发育，激素水平紊乱，女性成男性化体征，男性成女性化体征，心智、智力都比同龄人低、自卑、自闭，对未来工作生活影响很大……最新的科学研究发现，癌症发病率也和肥胖有一定的关系。
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