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文 | 铁木君
来源：我是铁木君（ID：tetemu）
有人说，一个人的命运，取决于晚上8点到10点之间。
我更认同，一个人度过周末的方式，决定了人与人之间的差别。
一年365天当中，周末就占了100多天。
相比于上班时忙到没时间成长，度过一个高质量的周末更加重要。
它给了我们一条缝隙，让我们钻出两点一线的生活，一头扎进自己的世界。
如何度过周末，是我们突围平庸生活的突破口。
今天的几点建议，将帮助我们更好地利用，人生中的1/3。
01
厉害的人，不会让周末整段垮掉
很多人都明白，周末是一个人最好的增值时期。
经过五天连轴转的工作和学习，终于盼来了只属于自己的时间，来完成一次身心的自我重启。
上次收藏的电影，终于有时间看了；
一直想读这本书，周末去图书馆借回来；
约上好友聊天吐槽，没有比这更让人放松的了；
家里的东西又满地都是了，好好打扫一下……
在想象和期待里，我们的周末是充实的：
起床 >>晨跑 >>学习 >>休息 >>整理 >>社交 ……
而大多数人的一天是这样的：
起床 >> 晨跑>> 学习 >> 休息 >> 娱乐，娱乐，娱乐……
啊？这一天怎么就过去了？？
开始一切顺利，床起了，步跑了，书看了，然后休息一会——就抱着手机跑到床上去了。
好的开始是成功的一半，怎么在我这里失效了？
问题出就出在，我们理解的休息，本质上是一种“放纵”。
认为学习累了以后，该做点跟学习“相反”的事情：比如说逛一下淘宝、打一把王者、看两集动漫……
然后一两个小时就过去了，思绪飞到外太空，拉都拉不回来。
我们的初心是好的，想着劳逸结合会更高效，却成了打乱我们计划的根源，把后面整理房间、社交活动等等的时间，通通吸进了娱乐的“时间黑洞”中。
这一拖，周末就二倍速地快进完了。
这就像我们在家写作业时，隔壁来家里串门借你的笔记。
聊了一会儿，临走时对方问你：要不出去玩一会？
好的，玩一会，然后就到了天黑才回家。
试想一下，如果没有娱乐这个选项，或者隔壁不来这么一出，我们是很可能度过充实的一天的。
所以为了避免这种情况，我会在学习之前，先想好休息时要做什么。
比如听三首歌、泡一杯茶、吃一个水果。
甚至会把要听的歌，提前加入歌单准备好，避免宝贵的“注意力”和“决策力”的消耗。
它们决定了我们的自律水平，而恢复是需要时间的。
就像我的一个同行朋友，他也在忙着创业和做咨询服务，但是周六晚上九点钟，却总是找我上线打王者。
每次他都只打上两把，不管输赢，一定停下。
他把娱乐性的活动排在晚上，打完就心满意足地洗澡休息了，就不会影响他白天的安排。
02
厉害的人，周末也坚持早起
大家有没有这种感觉：
周末睡多了，反而会感到很累。
这是因为在周一到周五，大多数人都有一个相对固定的入睡和起床时间。
而周末往往睡得晚，起得更晚，造成了一种“社会时差”，打破了我们的正常作息。
这会造成我们的不适应，带来情绪上的波动，和身体上的疲劳。
所以啊，在周末也坚持早起，是性价比很高的事情。
为了按时起床，我们应当跟平时一样按时入睡，保证充足的睡眠时间。
但是很多人还是会习惯性赖床：不用上班和上课，我真的起不来啊。
造成这种情况的原因很简单：
长期的行为习惯，让我们在潜意识里认为，有事才要起床，没事就该睡觉。
养成早起习惯的人，不会把早起当成是一种任务，而是当成一种饿了吃饭、困了睡觉的自然而然的习惯。
把任何事情都当作任务去做的时候，我们会失去其中的乐趣，并最终失去坚持的动力。
就像我们因为兴趣和喜欢，去做一件事的时候，带来的是纯粹的快乐。而当它成为你的工作，每天带给你业绩和完成上的压力时，你就不会那么喜欢了，甚至想去逃避它。
当然啊，并不是说我们不应该利用周末的时间补觉。
相较于通过赖床、不吃早饭来补觉，我们有更科学合理的补觉方式。
早起之后如果依然感到困意，不要强迫自己硬撑，不妨靠在椅子上小憩一会，让身体逐渐适应。
度过了一个充实的上午，午饭过后，我们可以午休一会儿。
科学表明，最佳的补觉时间为下午1—3点、5—7点，时长控制在30—90分钟之间。
如果感觉没睡够，不要带着负罪感硬撑，利用好下午合理补觉，睡上两段时间也没关系。
所以看一个人是否真的珍惜时间，不要只看他工作日的表现，更要看他周末的时间安排。
而一个能在周末坚持早起的人，往往也能做出更大的成就。
相比于工作日挤出来的时间，周末我们不用打破作息习惯和生活节奏，就能够拥有大段可控、不被打扰的时间。
不会因为五点起床赶稿，而担心一天的精神状态，更不用因为熬夜赶PPT，而打乱自己的作息计划。
可以放开手脚，完完整整地做完一件想做的事情；可以专注于自己想提升的领域，而不必担心造成工作和生活上的连锁效应。
03
厉害的人，更懂得休息的意义
科技的进步，并没有解放我们的双手，让我们有更多的休闲时间。反而让我们全天24小时都可以工作，导致加在每个人身上的职场压力越来越大。
而厉害的人，更会从压力中恢复精力，时刻展现出活力干练的形象。
在周一的午饭时间，我们还在抱怨自己好累、周末过得太快时，有人已经利用好上午的时间，完成了一天的工作。
如果你经常感觉到累，那可能是休息方式不对。
认为不干活就是在休息，打游戏就是休息，这让我们失去了很多好好休息的机会。
休息和娱乐的区别是，我们的交感神经系统，是否处于关闭状态。
当我们处于放松状态下，副交感神经会取代交感神经，并导致皮质醇和压力激素的浓度下降；而我们娱乐的时候，交感神经系统依然打开，此时身体依然处于一个紧张的状态。
所以，打完游戏过后，我们实际上是更累了。
那么如何利用好周末的时间放松，每天都活力满满呢？这里有几条具体的建议：
一、制造抽离感。
别只知道待在家，尝试从熟悉的环境和关系中抽出身来，给大脑带来全新的体验。
1.找对地方：
周末的时候，我们可去的地方很多，尤其是在一线城市。
1）图书馆不用花钱，一到周末就挤满了爱学习的人，可以结交学习上的朋友，是性价比很高的地方。
2）一个人也可以去电影院，花两个小时沉浸在电影创造的世界中，会让我们得到身心上的放松。
3）艺术展览也是很棒的选择，让我们把思维切换到“艺术脑”，让运转了五天的“知性脑”休息一会。
4）讲座沙龙有机会就去，很多讲座质量很高，而且可以遇见大牛。可以在提前准备好问题，他们可以给你提供亲人朋友不一样的解读视角。
2.找对组织：
只要用心去留意，你都可以发现城市里大量的兴趣组织。
找到一个自己感兴趣的领域、一个活跃度高、活动多的组织，可以为你的周末和未来发展，创造很多的可能性。
你可以找到志同道合的人，也有机会为这个团体做事。不仅是参与者，也可以是活动策划者、组织管理者。
读书、跑步、登山、滑板、潜水、摄影……越是专业和小众的圈子，越有可能遇见专业和狂热分子。
从他们身上，我们可以学到很多东西，也更容易被他们积极热情的生活态度感染。
3.短期旅行/户外。
可以去邻近的城市旅行，看看不一样的人文和风景；也可以约上好友，去大自然深处探秘；或是跟户外爱好者一起，完成一次海边或野外徒步。
二、经营交际圈。
1）约上朋友一起来家里做顿饭。
买菜、洗菜、烹饪的过程，会给我们带来踏实的快乐和满足，在烟火气中发现生活的意义。
2）认识新朋友。
上班的时候很封闭，我们可以利用好周末扩大交际圈。通过你的朋友和组织，认识更多的新朋友。这比因为业务往来建立的关系，要纯粹得多。
周末的时间，完全属于我们自己。
一个有质感的周末，可以慢慢改变我们人生的质地。
*作者：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。来源：我是铁木君（ID：tetemu）
*主播：韩星，郑州新闻广播主持人，治愈系好声音。让心灵在这诗情画意间舒展，让人在烦躁中安静下来。心安处，便是最美的桃花源。一个好声音的公众号：韩星（ＩＤ：HanXingFM）岁月静好，微笑向暖。听，韩星……
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