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不知道大家知不知道，前一阵韩国影帝河正宇，因为和黑客对话搞笑而上了热搜。
我虽然看过他的几部电影，但对他本人并不了解。
看到这个新闻以后，特意关注了一下，发现居然是个宝藏男人～
我们先来看看上热搜的新闻中，他跟黑客对话的画风…
嗯，被黑客勒索了还能心平气和对话周旋的，果真是个狠人。
不过比较让我震惊的是，河正宇居然每天工作14个小时？果真是顶级明星啊…
而一个忙成这样的明星，精力超级旺盛，每天要走3万步，最多的时候甚至一天走10万步，堪称走路狂魔。
当时看到这个新闻的时候我刚决定第二天开始快走，顿时觉得跟他很有缘分，哈哈~
他跟我一样大，看起来真的比我同龄的男生状态要年轻。（看起来并不油腻，且体重控制地很好）
作为影帝级人物，河正宇在演艺圈地位很高。2018年韩媒做的票房号召排行中，河正宇是处于榜单第二名。
看过他的《恐怖直播》、《与神同行》和跟全智贤一起演的电影《暗杀》，演技真的一级棒。
他除了自己很爱走路，也很爱安利走路。
韩国很多明星都被他“蛊惑”成“走路狂魔”，“（郑）雨盛大哥和（朱）智勋都算是被我蛊惑地最热衷于走路的人”。
左·：郑雨盛，右：朱智勋，也是韩国两位著名男演员
12年的时候，河正宇还因为在某颁奖典礼上许下的诺言，发动了16名韩国电影人，从首尔步行到韩国最南端，并将20天走完577公里的过程拍成了纪录片《577 PROJECT》。
而走路的意义在他这里也从身材管理升华为人生管理。
他有一句被粉丝奉为神句的话：“在藏语中，‘人’意为‘行走的存在’或‘边走边彷徨的存在’。我希望自己也做一个不停行走的人，在任何情况下都不会放弃能够更进一步的人。”
而对于走路可以带来的身体变化和对日常生活的影响，他的描述也非常全面。
“走路的时候会产生一种疲惫后的豁然开朗，就好像小学运动会结束后回家期待妈妈的晚饭的心情。走路会让嗅觉和感官变得灵敏，食欲会上升，困倦会被最本能地唤醒。当你爱上这种日常生活的基本趣味，一切举重若轻，迎刃而解。”
河正宇的走路日常
所以，一个小小日常的执着坚持，也能给人生带来巨大的改变。
亲测有效的有氧运动
今天，是我恢复快走的第4天~
因为感觉太爽太快乐，仿佛找回了六七年前的自己，再加上韩国影帝的感召，所以想向大家强烈安利~
为什么说是“恢复快走”？
因为我在13、14年，有一年多的时间都是每天坚持走路上下班，强迫自己做有氧运动。那段时间明显感到整个人非常健康，体脂一直在21-22%，精力也充沛了很多。
原来虽然没有时间专门做有氧运动，但平时有很多要出门的事情，所以每天还是保持走一定的步数。
这次疫情一来，能远程的工作都远程了，每天的活动量也降低了不少。现在疫情已经控制住了，我准备把之前没走的路都找补回来，于是开始了每天的快走，哈哈~
大家都知道快走是有氧运动。
人在进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，不仅可以消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能（通过这次疫情，大家都知道人的心肺功能有多重要了吧~）。
走路到今天我才坚持了4天，已经觉得心情变好了很多，毕竟运动可以分泌多巴胺使人快乐。
最重要的一点是改善了我的睡眠。原来我睡得比较晚，但每天6点就会醒。自从开始了快走，我也配合调整了作息，11点半准时上床，可以一个整觉睡到早上8点多。
这几年因为工作强度大，很难专门腾出一段时间做有氧运动，所以一直在通过碎片运动，比如对敲手指、竖腿、跪膝、扩胸等坚持塑形。
我发快走朋友圈的时候，有个朋友在下面留言，说她的身高体重跟我一样，为什么她看起来却比我胖了两圈？因为肉不紧啊~
随着年龄增大，人体的肌肉也在不断流失。在80岁的时候，大多数人都损失了30%的肌肉，如果我们不能很好地保护肌肉，不仅人会看起来越来越松垮，对于身体的新陈代谢和整体健康也会造成很大的影响。
不过，人光有紧致还不够。去年在做塑形训练的时候，教练就说我虽然可以通过碎片运动保持身材，起到塑形的效果，但人想要健康，还是需要做一定的有氧运动，达到锻炼心肺功能的目的。
找到适合自己的有氧运动
所谓有氧运动就，是人体在氧气充分的条件下进行体育锻炼，通过呼吸吸入的氧气与运动消耗所需要的氧气量是相等的，都能够满足需要达到生理上的平衡。
除了快走，游泳、跑步、骑自行车等也都是有氧运动。
虽然选择很多，但不是所有人都会在做某种有氧运动时觉得enjoy~
像我，就觉得跑步无法让我enjoy。
即便身边跑马拉松的朋友很多，也总是鼓动我一起跑步，可是跑过两次之后我觉得很难受，就没有动力再继续了。
可是，我找到了我的“真命有氧”——快走。
就很奇怪，我快走的时候特别快乐，觉得既达到了锻炼的目的，又能欣赏沿途的风景，每次想起快走的场景都觉得生活很美好，自然也就越来越有动力快走~
而且每次都觉得走不够，起码要走40分钟以上才觉得酣畅淋漓。这也是我想提醒大家的，有氧运动一定要坚持20分钟以上才能体会到效果，就走十几分钟，那叫热身…
所以，找到适合自己的有氧运动真的很重要，只有找到让自己觉得快乐的有氧运动，才最有可能坚持下去。
快走的正确姿势
安利了这么多快走的好处，我就来说说快走的正确姿势，毕竟正确的坚持才能有效果。
1. 舒适的运动鞋
快走一定要穿一双舒适的运动鞋。
因为每个人的脚型都不一样，买运动鞋这件事一定要到店里试，根据自己的足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋，走起来才不会觉得累。
2. 快走前要热身5-10分钟
运动前应该做好热身活动，充分拉伸，大概5-10分钟就行。像我一般做扩胸、压腿、高抬腿。
快走结束后，也不要急于坐下，以免影响血液回流，而且也应当进行充分拉伸，我也会加上拍打，让肌肉放松，不然刚开始走的时候，第二天容易腿酸疼。
Tips：如果当天身体不适或存在关节疼痛，不适合跑步或快走，也不要强迫自己。
3. 每周不少于5次，每次不少于40分钟
每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证减脂塑形的目的。
这几天走下来，我觉得40分钟左右是最好的，既达到了锻炼的目的又不至于太累。
问了医生朋友，也说在40-60分钟比较合适，快走至少要20分钟以上才会有效。
距离在5-10公里为佳。因为人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。比如，走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。
所以，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里既可以在1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸部的姿势抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂做前后的摆动而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3、腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。
4、双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。
村上春树在自己的一本书书《当我谈跑步时我谈些什么》中写道：“长期坚持跑步，身体的肌肉形态会发生巨变….在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
每天对自己做一点向上的改变，坚持下来就会发现这种一点一点的改变积少成多会有多大力量。
最近因为一些新闻，女性在家庭、社会的地位一直被拿来讨论。其实，每个人，不论男人女人，最美丽的设定都是要成为更好的自己，而不是成为谁谁谁的附庸或依附于谁谁谁的价值。
所以，每天进步一点点对于人生来说，太重要了～
你们最喜欢的有氧运动都是什么呢？欢迎在评论区分享哦～
春天太美了，
总觉得还没来得及好好看。
我最近的小目标，
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