自从爱迪生发明了电灯之后，人类逐渐不遵循“日出而作，日落而息”的生活规律，跟随着近年来电子产品日新月异的发展后，熬夜更成为家常便饭之事。
众所周知，熬夜给人体带来的伤害是巨大的，那么究竟怎么样才算熬夜？睡够8小时的晚睡晚起算不算熬夜呢？
严格定义 | 每天超过晚上11点入睡，就是晚睡
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
简单来说，健身的人最好不要超过晚上11点入睡。
23：00~01：00 肝脏排毒
01：00~03：00 胆排毒
03：00~04：00 脊椎造血
03：00~05：00 肺排毒
05：00~07：00 大肠排毒
上面是人体各个器官的最佳排毒时间，而且都是要在人体熟睡的条件下进行。因此，最好的睡眠时间是在22：00~06：00。
那么有人要发问了，真的得按照这么严格的作息时间才不算熬夜吗？别急，小颜这就为你解答。
根据睡眠时长定义 | 每天只睡4、5个小时，就是熬夜
因为个体的差异，熬夜的概念对于不同人群来说都不大一样，但有一个因素是科学家们公认的。
我们都知道熬夜的危害很大，但其实熬夜不是“几点睡”那么简单，好的睡眠主要看两个关键因素：
睡眠时长+睡眠规律
睡眠不足甚至通宵会加重身体疲劳
换句话说，倘若你早睡早起，睡够7、8个小时，就证明你睡眠充足，但当你晚睡晚起，却睡够时长并且身体不感到疲倦感，一般意义上也不算是熬夜。
对于不同年龄阶段的人，具体所需要的睡眠时长请根据下面内容自行对照一下：
新生儿 20- 22h
两个月大婴儿 18-20h
一岁 15h
两岁 14h
三~四岁 13h
五~七岁 12h
八~十二岁 10h
十三~十八岁 9h
成年人 7-8h
六十~七十岁 5.5-7h
根据睡眠规律定义 | 每天作息时间不规律，就是熬夜
各行各业，千姿百态。有些人群的工作就是需要上夜班，作息时间日夜颠倒，那么对于这些人群来说，他们这样子岂不是天天都在熬夜
并不是如此，根据世界卫生组织（WHO）规定，睡觉除了睡眠时长很重要，还有一个因素尤为重要。
睡眠规律
首先我们要知道什么是睡眠规律，或者说，什么叫生物钟。
生物钟是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定，我们有昼夜节律的睡眠都要归因于生物钟的作用，因此保持一定的睡眠规律有助于生物钟的调节。
也就是说无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。凌晨2点睡，早上10点起每天保持这样的作息，养成自己固定的生物钟，并保持充足的睡眠，就不算熬夜，而是属于晚睡。
受到光照、温度等影响即使是规律地晚睡晚起对身体也会有一定的影响不如正常睡眠来得健康。所以我们今天就以普遍状况为例如果你需要每天7点起床那么前一天晚上至少11点睡觉才能保证充足的睡眠时间，人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。
总的来说，熬夜是指睡眠周期不规律睡眠时间不充足，日出而作、日落而息，是长期以来人类适应环境的结果。所以，睡眠时长和睡眠规律两者缺一都算是熬夜，但早睡早起对身体还是有一定的好处的哦。
熬夜和肝脏的关系
老人家劝你早睡时，说得最多的一句话就是熬夜伤肝。因为肝脏是非常重要的排毒器官熬夜会导致过多的毒素代谢异常，沉淀到了肝脏，损坏肝细胞，引起转氨酶升高等现象。
肝脏具有免疫功能，很多病原体都要经过肝脏分解和排出，熬夜睡眠不足，免疫细胞活力就会减弱，肝脏对病原体的抵抗力也随之减弱，人就容易生病。
肝脏还是参与去氧化的重要器官人体细胞消耗氧气会产生自由基，自由基太多就会加速细胞老化引起炎症、甚至诱发癌变。这时候就需要肝脏加入战斗帮助抗氧化并清理自由基，熬夜的身体处在一种氧化应激状态体内自由基变多，如果没有得到及时清理将会增加肝病的几率并加速肝细胞的老化。
正常的作息是形成生物钟的关键而熬夜则会破坏原有的生物钟造成一些器官的功能异常：突发性耳聋、长痘痘、皮肤松弛皱纹增多、黑眼圈、脱发、视力下降。每一个熬过的夜不仅记录在了体内器官上还赤裸裸地记录在了脸上。
熬夜对身体造成的伤害，是由很多个24小时组合在一起的
睡眠剥夺的后果：易怒、认知障碍、记忆力下降、神经衰弱、头晕头痛、注意力不集中、免疫系统受损、心脏病风险、心率变异性增加、频繁打哈欠、幻觉、肌肉酸痛、反应时间变长、反应正常性下降、震颤、生长抑郁、肥胖风险增加体温下降。
年轻也不可以过度透支身体长期熬夜=慢性自杀
一位年仅20岁的游戏平台主播，因长期熬夜和过度劳累而不幸猝死。
一位27岁的二胎妈妈熬夜玩手机猝死第二天早上被发现时眼睛还盯着手机身体已经没有了温度。
一位35岁的公司高管经常加班到凌晨两三点突发急性脑膜炎倒在了下班回家的路上，再也没有醒来。
一位44岁的创业公 司老总因长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世。
别熬夜了，生命不会跟你开玩笑。年轻时，总觉得自己有挥霍不完的时间和精力，看到又有人因为熬夜被送进ICU的新闻短暂地替自己担心了一下，又继续心存侥幸地熬着夜，直到把身体熬垮了，才惊觉生命真的很脆弱，不好好睡觉真的会死人，永远不要心存侥幸，世界上除了生死，其他都是小事好好活着，好好睡觉，好好照顾自己才是对生命最好的交代。
记住了，年轻人不要老熬夜!
晚睡=熬夜？ 晚睡=伤肝？
