大家好，我是你们的跑步教练云龙兄，云龙兄跑步训练营创始人，姿势跑法教练。
这一次训练已经是我第三次在微分享里进行分享了，之前两次的分享分别是《如何避免跑步受伤》和《减肥不是挨饿，而是和食物做朋友》，这些都是和运动健康相关的内容。
今天我想要和大家分享的题目是2019年如何完成1000公里？
觉得自己平常缺乏锻炼的请?1
今年有设定减肥目标的人请打?1
今年有想要通过跑步减肥的请打1?
今年春节长胖了的请举手1?
在2019年以前，我和大家都是一样，普通白领，经常久坐，工作忙碌，不喜欢运动，对于运动缺乏了解和认知，身体很虚弱，跑个步都会摔倒????????。
2019年，我完成了年度的1000公里的目标，成为了一名跑步教练，举办了跑步训练营，大家知道这是为什么吗？
总结起来，我觉得有三点特别地重要，我相信，大家学习和掌握了这三点，一定可以提高自己的今年运动的完成率。
分别是目标唯一，数据跟踪和收益多样！
第一是目标唯一。
2018年底我参加了易仁永橙的目标管理课程，最后需要去设定年度的目标，只能从众多的目标中选择三个一定要完成的目标，如果不完成的话不然就觉得2019年就很没有意义。
当时我给自己设定了唯一的目标，那就是2019年跑步1000公里，这是2019年一定要完成的目标。
而其他的目标则全部都是次要的。
目标是唯一且可行的，我就想办法去完成这个目标。
没有时间，那我就早上五点多起床跑步，不管如何也要完成当日设定的训练目标。
不懂得如何跑步和害怕受伤，我就主动看书，参加线上的跑步课程，甚至去参加姿势跑法教练认证课程，系统性地学习如何进行跑步训练。
没有动力，我和小伙伴一起鼓励加油去跑步。朋友圈里也越来越多喜欢运动和跑步的人。
总之我就是心心念着要去跑步。
因为只有专注和聚焦在轻易明确的目标上，才能够帮助我们调动资源去完成目标，而不会去浪费自己的时间和精力。
你还记得你今年年初设定的目标吗？还能够说清楚几个？
所以说目标不能太多，而且还要具体，如果能够画成一幅画，完成的概率会大大的增强！
重要的不是你开了多少个头，而是你结了多少果。
第二就是数据跟踪。
它就想生活中的导航指引着我们前行，而不会迷失了方向，并且及时跟踪你的进度。
我只用keep来记录我的运动数据，包括力量训练和跑步数据，我现在的等级是10级，运动时间36489分钟，keep的会员。
首先它可以帮助你量化跟踪你的完成情况，分析出你和目标之间的差距。
其实1年跑1000公里，一个月跑80公里，那么80公里就是你每个月跑量的基准线。你通过看每周每月的跑量情况就可以做出判断，你到底需要如何去调整自己的跑步计划了。
我在3月份的时候跑步了150公里，3月底跑完了300公里，后面几个月跑得比较少，只有50公里左右，最后两个月跑得比较多，然后顺利完成了跑步目标。
如果没有记录和跟踪，你很快就会忘记目标，更容易放弃自己的目标。
其次数据跟踪让你在一个平台上进行积累。
以前我尝试过多个平台进行积累，但是时间久了你的成绩则会展现出来，从而更有成就感，也更加容易地去激励到自己。
第三点，展现数据的过程也是不断激励自己的过程，看到自己的数字的增长，内心会变得更加地喜悦。
第三点是收益多样。
习惯的养成肯定离不开收获，而完成一项重要的事情会让你收获特别大。
首先，锻炼本身能够让我的身体变得更加地强壮，并且能够有助于我的工作和学习，让我不容易生病，特别有力量感！而且因为健康的运动方式，我在3个月的时间里减肥20斤。
其次，当我在年底或者每个月完成自己的目标的时候，我感到特别地自豪。
因为一项重要任务的完成，会使你的大脑中释放出内啡肽（endorphin），内啡肽的产生会带给你一种很“high”的感觉。伴随着完成一项工作而释放出来的这种物质，你会更加积极、有风度、自信、富有创造力。
成就感满满！
渐渐地你也会慢慢地持续地做这件事情，然后你会因此而收益，从而越来越喜欢上它。
最后，打造个人品牌，打造个人影响力。
自己不仅做了，而且还要能够影响别人。于是我创建了云龙兄跑步训练营，将我运动和学习经验传授给到大家，自己也在朋友圈里发布出来，吸引更多的人，从而也获得了收益。
并且我也看到很多人因为我而产生了改变，我会感觉到非常有价值！
综上所述，因为目标明确、数据跟踪、收益多样的原因，我最终完成了年度1000公里的目标！感觉非常开心！今年也将再接再厉地完成！
成功是成功之母！2019年我完成了1000公里的目标，2020年我将会完成1500公里的目标，哪怕现在疫情这么严重的情况下，后面会全力补充起来！
