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文 | 一直夫妇的日常（ID：yizhifufu）
转载 | 栩先生（ID：superMr_xu）
今天这篇文章来自我的知乎好友栗之，也是即将在我的社群“栩先生·爆发式成长营”进行分享的嘉宾。
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栗之曾经因为高考失利，滑落二本。然后通过努力，在本科期间连续五学期获得第一，并最终通过考研进入心仪的北大。
她是知乎英语领域和自律领域的优质答主，关注者达到了17w，2018 年的时候，她写了一篇有关英语听力的干货文章，成为知乎年度最高赞同的回答。
她还曾在知名互联网公司工作，担任团队负责人，现在离职成为了自由职业者，专注英语教育培训。
也推荐去她的公众号「一直夫妇的日常」看看，一边撒狗粮，一边讲英语干货。
下面这篇文章是她当年的真实经历和总结，一个大学连续五年获得第一，从二本考入北大的人，居然从来没有熬过夜。
她关于“自律”的体会，一定会颠覆你的认知。
1
大学时期的好朋友兼同桌杉杉有段时间上课哈欠连天，下了课赶紧趴在桌子上睡会儿，否则下节课就睁不开眼。
让我特别苦恼。因为，我的一身话痨，无处安放啊。
只好装作热爱学习，一遍遍看自己的专业书。
后来她告诉我，自己这几天经常熬夜看小说，所以上课总犯困。
我表示了惊讶。
她也表示了惊讶：难道你不会熬夜吗？
我回想了一下，发现真的「不会哎」。
不是学不会的「不会」啦，我高中熬过夜的，所以更加知道熬夜的不好……
上大学的这四年，我一天也没熬过。
没有为看小说而熬过，也没有为考试熬过。
除了日常学习之外，我还会参加各种英语比赛，有纯考验笔杆子的，也有抛头露面要演讲的。
有时一个礼拜要着手准备两个甚至更多比赛。
时间对我来说是很紧凑的。
不过，我仍然坚持不熬夜，即便后来到了考研冲刺阶段，都没有破过例。
连超过十点半睡觉的次数都非常少，十根手指都能数过来。
2
Q: 如何才能放弃熬夜，离开晚上两点睡，上午十二点才起的黑洞？
A: 规律作息，规律作息，规律作息。
答案很简单，但简单中却蕴含着世间万物共生共荣的真谛。
答案很朴素，但朴素的背后却有无数科学家的背书。
答案很……排比编不下去了。
规律作息，究竟有多少好处？
1、精力满格或者近乎满格，学习、工作非常高效。
即便有时中午没法午休，或者没睡着，也不会太困。
不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。
然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——
「今天头好疼啊，睡不够，一点学习的状态都没有。」
「要不明天学吧，今天我要买个本子/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」
到了明天的十点，你就开始打「后天」的主意了。
熬过夜的人都懂，第二天精神恍惚多么难受。
互联网公司加班非常严重，而且往往一加就是好几天。
之前因为惦记着手头的项目，晚上我不仅睡得晚，而且失眠严重，连续几天都觉得身体重得跟套上了人偶玩具服一样，根本迈不动腿。
2、能每天按照固定时间起床、休息，可以锻炼自己的意志力
意志力哎，多么稀缺的东西。
每天固定作息，就能够让你在自律的道路上迈进一大步。
你真的忍心不去做吗？
四年中，我的作息时间是：
早晨 6：00-6：20 起床
晚上 9：50-10：10 入睡
我发自内心觉得这样的生活方式特别高效。
– 栗之，你每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！
– 如果只坚持一个礼拜，是挺难熬的；坚持几个月，就不难熬啦。
坚持一年，那就完全变成一项必不可少的习惯了。
就跟早晨起来要去洗脸，吃完饭要刷牙一样，完全是条件反射。
到了六点就起，到了十点就困。
你看，你是不是也很自律呀，洗脸刷牙坚持了这么多年。
所以，不要跟我说，你做不到。我听不见！
自从智能手机普及后，我们每个人的生活都再也离不开手机。
这也是为什么大家睡觉晚了的一个原因。
睡觉前如果控制不住想看手机，那就要把手机跟自己隔离开啦。
如果上了闹钟，隔离开，反而更容易从床上爬起来，否则会吵到别人，客观上又有了早起的保证。
保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。
而且，大家在学校里过着集体生活，有一个非常大的优势在于晚上统一熄灯，从这点上来说，有着天然的「他律」条件。
即便你做不到晚上十点入睡，也要保证自己在十一点前睡觉。
等到了工作后，就得完全指望自己管束自己了。
养成了这样的生物钟，就不会熬夜了。
因为——你也根本熬不住嘛，到点就困了呀。
————
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4.我今年25，前脚迈过青春期，后脚踏进更年期
—— END ——
我是栩先生，一个
厨艺好，但不煲鸡汤
非常忙，但坚持原创
很犀利，但冷静客观
的写字人
被大家亲切的称为“学长”
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大学四年，我一天都没有熬过夜
